如何練出好看的胸肌下部？學會這五個動作，讓胸肌寬闊有型不下垂
身體中有許多肌肉比較難練，或者說很少想著去練，然而如果去練了會讓身體變得更加完美。想要練出方塊般的胸肌，瘋狂的卧推是不行的，這樣會讓胸部變得更大卻毫無美感，俗稱卧推胸，還需奧多方位的刺激這個胸部，上胸和下胸的訓練不可忽略。下胸的訓練會讓胸部更加立體挺拔，讓胸部和上腹分離更加分明。
下斜杠鈴卧推
下斜杠鈴卧推是刺激胸大肌下束，仰卧在可調節的橫板上，頭部屬於低位，將杠放於下胸（乳頭部位）位置運動胸部發力將杠鈴推至肩關節的垂直線上。剛開始推下斜可能會面臨掌握不住桿的情況，需要他人保護。
雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸身體是否前傾鍛煉的部位就會有差異，如果直上直下就會刺激肱三頭肌較多，如果身體前傾就會更多的刺激下胸，兩臂支撐在雙杠上，抬頭挺胸頂屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位（會使重心前移）。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
下斜啞鈴卧推
下斜啞鈴卧推能更好的刺激胸大肌下束，注意事項與平板啞鈴卧推類似，注意雙腳勾住橫杆。肩胛骨後收。更好的運用下胸的力量。
下斜飛鳥
下斜飛鳥不僅可以刺激下胸還能刺激胸中縫，做這個動作時保持肘部略微彎曲，除肩關節外其他關節不動，更好的來刺激目標肌群。
繩索夾胸
繩索夾胸主要是刺激胸中縫的動作，繩索的位置不同刺激的位置不同，高位繩索夾胸主要刺激胸中縫，但也會刺激到胸大肌下束，保持除肩關節外所有關節的鎖定，肘關節微曲。保持核心穩定，不要晃動。
胸部是非常誘人的景觀部位，寬闊堅硬的胸肌展現出一個真正的男子汗的胸懷和偉岸。胸肌不僅要大，還要需要更加勻稱有型，而下胸是最容易練出形狀的，胸部想要整體出形狀，先從組簡單的開始，一步一步來，總有一天能練出你想練成的樣子，下胸訓練是最容易和直觀的讓你感受到胸部形狀。讓訓練更加充滿激情。
※胸部肌肉訓練重要法則，掌握這些方法，胸肌訓練更有效果
※4個動作打造三角肌後束肌群，讓手臂三角肌全方位無死角
※功能多樣的瑜伽球，除了能雕刻身體曲線，還是打造馬甲線的利器
※棕熊背養成計劃，背部訓練進展停滯不前？那是你真的不會去練
※一根繩子也可以鍛煉？教你在家練出好身材，5個動作練全身
TAG:遙享健身 |
※如何練出漂亮的下胸肌？4個練習動作，幫你打造有型的下胸肌！
※胸肌下沿這樣練，讓你胸肌垂下來，徒手也能練出方形胸肌
※六個胸肌邊緣訓練動作，讓你練出更有型的胸肌！
※胸肌大小不對稱？想要練出好看的胸肌？你得學會這幾個動作
※胸肌下沿這樣練，讓你胸肌垂下來，徒手也能練方形胸肌
※三種鍛煉胸肌的俯卧撐，胸肌練不大，那是你動作不對
※屈臂撐練對了，胸肌下束會更厚，你的屈臂撐有沒有練到下胸肌？
※練好胸肌中縫，這四個動作做好就可以了。
※五種從未做過的俯卧撐，讓你的胸肌更加有型，練出完美胸肌！
※胸肌厚度＋胸肌下緣＋胸肌中縫訓練動作，讓你練出飽滿有型的胸肌
※胸肌難練？只要做好這4個動作，還怕虐不出胸肌？
※想要鍛煉胸肌和手臂肌肉，試一下這四個動作，輕鬆幫你搞定
※俯卧撐是一個較好的練胸動作，只練俯卧撐能讓胸肌變大嗎？
※胸肌練得不夠好？學會這6組動作，打造出強悍的胸部肌肉
※胸肌不好看，怎麼練都沒有用？只需4個動作，幫你的胸肌塑形
※胸肌不會動，還敢說自己有胸肌？3個動作快速練出會動的胸肌
※為什麼你的胸肌練不厚？練胸肌，從這幾個動作入手
※一說到的胸肌就瘋狂卧推？這樣練才能讓你的胸肌更有型
※一個動作，強化胸肌中縫，讓你練出飽滿胸肌
※比卧推更好的練胸肌動作，打造鎧甲胸肌，這個動作不能忘了