人為什麼會長胖?發胖一整年喝水都長肉竟是因它

熬夜會上癮，平常不覺得，現在回頭一看，居然也熬了那麼多的夜了，妹子們你們有沒有這種恐慌!一整年光喝水都長肉，就是不知道為什麼。

吃得比別人少

還比別人胖???

其實你一直以來乾的這件事

讓你每天都在發胖的時候不回頭就往前飛奔

那就是

熬夜

一起來和小編看看吧，為什麼熬夜也會長胖

有人就會說

我也不想熬夜啊!

工作那麼多!

我能怎麼辦!

我也很絕望啊!

劇這麼好看!

其實我也很想睡啊!

淘寶這麼好刷!

我也很想睡啊!

跟別人聊天!

TA不說晚安我不敢睡啊!

講真

這一切都是借口!

下面

團團就來給大家列舉熬夜對發胖的種種罪證

實錘!熬夜真的會發胖!

熬夜=發胖

成年人睡眠質量與肥胖之間的匯總分析證實，實際睡著時間不到5小時的人發生肥胖的危險，和睡眠七八小時的正常人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7 倍。

睡眠與肥胖的關係甚至不僅僅在成年人中存在，實際睡眠長度和兒童肥胖程度之間也有關係，孩子睡不夠，甚至已經成為發生肥胖的早期風險因素之一，各項研究結果相當一致。

那麼，為什麼睡眠不足和睡眠質量差，會造成人體肥胖的後果呢?

一項研究發現，在體重正常的人當中， 睡眠減少會增加人體的能量攝入，卻不會增加人體的能量消耗。較早的研究就已經發現，能量攝入增加的原因，有可能是因為控制食慾的能力下降。

人體的食慾調控 機制非常複雜，其中一個重要調控激素是由胃細胞分泌的飢餓素，而在睡眠不足的情況下，飢餓素的製造數量會上升，使人們產生更明顯的飢餓感，結果就容易發生 飲食過量的情況。

不過，也有很多人表示，我睡眠不足的時候食慾不太好，並沒有吃更多的東西，為什麼也會發胖呢?另一項發表於《美國臨床 營養學雜誌》上的研究解釋了這個問題。

這項研究發現，在睡眠減少的受試者當中，食量並未增加，但是白天精神不振，在自由生活狀態下，體力活動的量會顯著下 降，這樣就會降低人體的能量消耗而增加體重。

這個解釋似乎更加合情合理，因為我們都有同樣的感受--在睡不好覺的時候，無論是實際睡眠時間不足，還是睡眠質量低下，都會讓人白天感覺昏昏沉沉，全身酸懶，缺乏活力。在這種條件下，人們很難會產生健身的願望，日常活動也變得不那麼積極，消耗的能量自然也就少了。

總之，睡眠不佳，無論是讓我們食慾紊亂無法控制食量，還是讓我們精神萎靡減少了體力活動，都是實實在在的肥胖風險因素，證據確鑿。

那麼妹子們熬夜吃什麼好呢?

1、多喝水，保持水分充足可提神

在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說"疲倦是最高的脫水信號"也就並不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、熬夜應多吃的維生素

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3、選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

4、注意補充維生素A

夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質--視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

5、保證足夠的優質蛋白質

上夜班後，不少人食欲不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

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