在家練出好身材的最快方式
熱身5分鐘
round 1：動態俯卧撐+波比跳+引體向上 3組 各30次 20次 10次
round 2：往返跑+平板支撐前平舉+180度轉身跳+側步跳+星式跳躍+MMA伏地起 每個動作2秒 連貫完成1次
round 3：肩推+臂屈伸+彎舉 3組 各30次 20次 10次
round4同round2
Ashley很擅長利用很短的時間就高效的去安排訓練，這對於她所服務的很多明星名人而言是一件很棒的事情，而這樣的方式也一樣可以讓很大一部分健身大眾受益。進行訓練調整的空間很大，設備跟場地需求也更小，而且我也很贊同Ashley的一點觀念，那就是「強度」是訓練的關鍵。
雖然你不能完全去相信這樣的訓練有什麼神奇的不得了的地方，但是當你沒有足夠時間，又想要堅持鍛煉，想要有一個健康良好的體型，那麼我覺得這樣一周只需要花費可能1-2個小時訓練時間的循環訓練，對於塑造肌肉，消耗熱量，提升心肺功能都有很不錯的幫助。
這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。
公號主編：黃展煜
美國力量與體能協會私人體能訓練師
中國運動營養學會會員
北京體育大學運動人體科學專業
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