初學者怎麼練習瑜伽？菜鳥怎麼在家練習？年紀大了如何開始練習？其實，很多瑜伽體式是很接地氣的，比如今天推薦的5個體式，只要家裡的一面牆，寬鬆的家居服，「攤」著就可以。

1.

倒箭式

• 躺下來，臀部貼牆，雙腿放在牆上，雙手往兩側打開彎曲手肘

• 保持3-5分鐘

2.

仰卧半鴿子式/扭轉半鴿子式

• 從倒箭式，彎曲右腳放在左膝蓋上方

• 保持3-5分鐘

• 然後雙腳往左邊倒，保持肩膀壓地

• 保持3-5分鐘

3.

橋式

• 躺下來，雙腳踩地，與髖同寬，雙手往頭頂方向延展

• 吸氣臀部抬高，胸腔去找下巴

• 保持8-10次呼吸

4.

仰卧束角式

• 躺下來，雙腳掌相對，腳尖貼牆

• 雙手往兩側打開，彎曲手臂

• 保持3-5分鐘

5.

背靠牆簡易坐

• 臀部和背部貼牆，雙腳盤坐，雙手放在大腿上方

• 保持3-5分鐘

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