雞蛋加一物7天瘦16斤！腿瘦了，腰細了！!瑜伽！

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兩種食物不僅營養豐富，熱量超低，而且能夠促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，緩解便秘現象。 今天推薦這兩款食物強強聯手，讓減肥效果加倍。效果好的話，1周可以減到16斤！只要肯堅持， 一定會達到心想的效果。

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星期一

早餐：水煮蛋1個＋酸奶100ml

午餐：白米飯1碗＋水煮青菜＋豆腐湯

下午茶：高纖消化餅3片＋酸奶100ml

晚餐：番茄雞蛋面＋蘋果1個

星期二

早餐：全麥吐司2片＋酸奶100ml

午餐：糙米飯1碗＋蒸蛋＋蔬菜湯

下午茶：和風草餅1個＋綠茶1杯

晚餐：海鮮義大利面＋青菜沙拉＋酸奶100ml

星期三

早餐：皮蛋瘦肉粥＋水煮蛋1個

午餐：齋面1碗＋荷包蛋1個＋冬瓜湯

下午茶：酸奶200ml＋小番茄3顆

晚餐：白米飯1碗＋炒青菜1份＋紫菜湯

星期四

早餐：水煮蛋1個＋酸奶100ml

午餐：白米飯1碗＋黃瓜炒肉

下午茶：蜂蜜柚子茶1杯＋加州西梅3顆

晚餐：黑椒義大利面＋青菜沙拉

星期五

早餐：白粥1碗＋水煮蛋1個

午餐：雜米飯1碗＋炒草菇＋冬瓜湯

下午茶：蘇打餅2片＋酸奶100ml

晚餐：白米飯1碗＋水煮空心菜＋香菇湯

星期六

早餐：白土司2片＋酸奶100ml

午餐：白米飯1碗＋涼瓜炒蛋

下午茶：蛋撻1個＋紅茶1杯

晚餐：番茄肉醬義大利面＋黃瓜生菜沙拉

星期日

早餐：胡蘿蔔南瓜粥＋水煮蛋1個

午餐：糙米飯1碗＋炒青菜1份＋味增湯

下午茶：獼猴桃1顆＋酸奶100ml

晚餐：雲吞面1碗＋蘋果1個

減肥食譜來了，趕緊馬起來照著吃，一起美美瘦起來吧~

4式拉伸瑜伽體式，舒展筋骨，還能讓你長2公分！

喜歡運動的妹紙們一定要記得，

運動過後拉伸拉伸，把筋抻開，線條才會更好看！

而不愛運動的妹紙，

下班回來做做拉伸運動，也是大有好處呢！

睡眠質量提高了，第二天不困了，

皮膚自然都有光澤了呢！

NO.1

側身拉伸

▽

1、盤腿坐，雙腿盡量貼住地面。

2、吸氣，抬右臂，手指指向天空，左手放在左側。

3、呼氣，身體向左傾斜拉伸，越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

4、拉伸1分鐘後，換另一側。

NO.2

牛面式拉伸

▽

1、盤腿坐在地上或者瑜伽墊上，右臂彎曲，放在肩膀上方，接著，彎曲左臂，並背到身後。

2、雙手互相勾住，保持1分鐘，呼吸正常。

3、保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。

4、然後慢慢鬆開雙開，放鬆，換另一側。

NO.3

胸部拉伸

▽

1、坐在地上或者與加上，雙腿伸直向前。

2、雙手手掌放在身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開。

3、身體向後壓，肩部打開，挺胸。

4、堅持1分鐘。

NO.4

卧脊柱扭轉

▽

1、雙腿伸直，右腿彎曲，雙手抱住將它往胸部方向壓。

2、軀幹不動，將右腿往左膝外側壓。

3、保持1分鐘，慢慢回到起始動作，放鬆，換另一側。

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