擋不住的誘惑~ 家庭臀部訓練3招搞定！
近些年，越來越多的東方女性還是注重自己的臀型塑造。
想要緊身牛仔褲或貼身裙穿得好看，並且穿得更有吸引力，有均勻的身形是相當重要的！
對於女性來說最容易「囤肉」的地方就是臀部，
如果臀部鬆弛不結實，會影響整體的身形和線條，
再大牌的衣服，上身之後美感也會大打折扣！
一個女人的臀部外在形象如何，更常常是男人們談論的重要話題之一，有的男人甚至以此來判斷這個女人的優劣美醜(雖然也免不了時時產生一點非份之想。)。
姐妹們，要完美身材，現在一點都不難了，打造我們完美臀部有以下幾種方法。
1、 後踢腿
後踢腿是經典的『翹臀』動作，並且動作鍛煉不到腿部，是「想翹臀又不想粗腿的」人最佳訓練動作！依舊是把發力點集中在臀部就好。每邊做3組，每組20次。
2
、 徒手深蹲
徒手深蹲需要全身肌肉配合，做的時候膝蓋不要超過腳尖，並且時刻感受是臀部在主動發力。每次做3-5組，每組20-30次。
3、 箭步蹲
箭步蹲這個動作對臀大肌有很好的刺激。做的是後注意最忌諱左右晃動。步子越大，效果越好。每次做3組，每組15次。
臀部的健康不僅僅讓你的身材凹凸有致，更讓女性遠離婦科疾病。
練臀本身就是一種性感，你值得擁有！
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