補腎「高手」，而且還是純天然的，養腎補腎效果更高

腎不好有多悲劇？

▼ 男人腎氣不足

精力不足、畏寒怕冷、失眠多夢、白髮增多、容易滿足現狀。

▼ 女人腎氣不足

眼睛浮腫、黑眼圈嚴重、脫髮掉發、情緒經常起伏不定、冬天手腳冰涼。

▼ 中老年人腎氣不足

腰膝疼痛、腿腳軟弱無力。

最傷腎的習慣，你有嗎？

? 大魚大肉，蛋白超標

長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於「超負荷」狀態。

? 飲食偏咸，水份排不出

鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，腎臟的負擔自然加重。再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔。

? 過度勞累，傷身傷神

長時間用腦、緊張、情緒欠佳或抑鬱均會令人感到疲乏，形成「過勞」現象，導致腎陰不足、腎陰虛而誘發疾病。

補腎金方，個個都是高手

許多食物都是補腎「高手」，而且還是純天然的，養腎補腎效果更高。

第一補山藥

山藥不僅有「神仙之食」的美譽，還有「食物葯」的功效。山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能夠補肺健脾，益腎填精。

? 最佳吃法：

蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃往往營養損失是最小的。

? 最好搭配：

枸杞。如果不單獨吃山藥，可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發揮滋補效果。

第一米

黑米

黑米外表墨黑，營養豐富，有「黑珍珠」和「世界米中之王」的美譽，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的最佳食材。

?最佳吃法：

熬粥或磨成粉沖泡著喝，更易吸收。

?最好搭配：

紅棗。黑米可以和紅棗搭配來熬粥，能益氣補血滋補肝腎。

第一豆黑豆

自古黑豆就被譽為「腎之谷」，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。它不僅味甘性平，還具有補腎強身、活血利水、解毒潤膚的功效。

?最佳吃法：

黑豆吃法很多，磨面可蒸成饅頭，煮熟可作涼拌菜，炒熟可作零食小吃；最好的方法就是磨豆漿可作飲品喝。

?最好搭配：

烏雞。黑豆烏雞湯不僅能補血養顏，還能滋補肝腎、烏髮安神。

第一果枸杞

枸杞是上乘的補腎食物，含有人體必需的各種營養成分。尤其是對肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱有很好的效果。

?最佳吃法：

冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各種粥品搭配。枸杞還有一種簡便的吃法，就是早晚嚼食，嚼食的好處是對枸杞中營養成分的吸收會更加充分。一般來講，一天吃一把就夠了。

?最好搭配：

山藥燉枸杞口味清爽，低脂、高養分，幫助新陳代謝而達到補腎美容的目的。

第一肉

羊肉

冬季，人容易出現手足冰冷，氣血循環不暢的情況。羊肉具有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又能夠滋補身體。

?最佳吃法：

羊肉最好還是燉著吃，因為羊肉經過燉制，會更加熟爛、鮮嫩，也易於消化。

?最好搭配：

搭配山楂或綠豆可以去除膻味；搭配白蘿蔔、山藥可補益脾腎、益胃平肝；搭配胡蘿蔔可補虛益氣。

第一水果

山楂

冬季是山楂的上市季節，具有開胃、消食、健脾益腎，補虛固精的功效，山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機酸，能夠增加消化酶分泌。

?最佳吃法：

山楂生吃，有消除體內脂肪、泵減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。用山楂做湯或茶，適合胃口不好的人群。

?最好搭配：

熬山楂湯或者用山楂來泡茶，最好搭配決明子，能起到降低血脂的作用。

第一零食栗子

栗子有「千果之王」的美稱，栗子主要功效為養胃健脾、補腎強筋，老少咸宜。

?最佳吃法：

脾胃虛寒者，可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝；無論是熬湯還是炒食，應細細咀嚼，連津液吞咽，可以達到更好的補益效果。

?最好搭配：

栗子燉雞，適合脾虛怕冷的人，有益氣補腎的功效。