原來一個籃球就能練出這樣的腹肌……
還記得年少帶給我們籃球夢的那部經典動漫嗎？
那些帥氣和陽光的外型一直都被標榜為校園男神的「標準」。
直到日本毀片無數的真人版問世
幸好，
肌肉的還原度還是很高的。
當然，
要拍攝男球話題的劇，
身材還是要不含糊滴。
看看那些籃球運動員，
有幾個不是肌肉型男？
其實，
用籃球也是能夠練出完美胸肌的哦～
找一個籃球，
做下面的練習，
每個動作分配好時間，
動作間歇休息30 秒鐘。
按照下面的順序做，
此為1 循環，
做3 到5 個循環，
每個循環間休息1 到2 分鐘。
1
平板支撐運球
做俯卧撐姿勢，膝蓋、臀部和肩部呈一條線，右手側放一個籃球。抬起右手，開始運球，左臂保持身體平衡。運球30 秒鐘，確保腹部收緊，然後換方向，重複。
時間：1 分鐘
2
弓箭步運球
手握籃球，做弓箭步姿勢。雙腳分開大約90 厘米。降低身體，直到膝蓋大約與地面呈90 度。保持姿勢60 秒鐘，在雙腿間前後運球。1 分鐘後交換前後腿。
時間：2 分鐘
3
登山式帶球俯卧撐
做俯卧撐姿勢，左手撐地，右手放在籃球上。現在做登山式，提左膝靠近身體，然後回到原位置，右膝重複。持續做，每3 到5 秒做一個俯卧撐。做30 秒鐘，然後換手。
時間：1 分鐘
4
側弓步下蹲運球
手握籃球，雙腿大開立站立。開始運球，當球運到左側時，變側弓步，身體重量放到左側臀部。轉變方向，向右側運球，變右側弓步。持續從右側向左側運球。
時間：1 分鐘
最後，
小編又要送福利了。
今日試用：
THE M-BOX迷你音箱 新品未定價
看看真愛試用團成員們怎麼說：
編輯〡蘇答己
版權歸作者與公眾號所有，如需轉載修改，請聯繫作者。
END
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