孕期熬夜的六大危害，既傷孕婦又傷胎

文｜母嬰參考（201700133期）

孕期熬夜算是一種很普遍的現象，雖然熬夜對母嬰沒有什麼「立竿見影」的顯著影響，卻是在潛移默化間消耗著孕媽和胎寶的生命力。

一、孕期熬夜對胎寶和孕媽的危害有那些？

1、胎兒發育遲緩。孕媽熬夜會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利於胎兒發育。

2、出生後長得慢。孕媽常熬夜，寶寶吸收不到充分的營養，出生後可能會體重偏輕，長得緩慢。

3、嬰兒期愛哭鬧。熬夜媽媽所生的寶寶會有煩躁焦慮、脾氣暴躁的性格特點，容易白天睡覺，晚上哭鬧。

4、降低孕媽免疫力。長期熬夜使孕媽精神疲勞，免疫力下降，容易引發感冒、傳染性疾病，嚴重還會引髮乳腺疾病。

5、孕媽情緒波動大。長期熬夜易使孕媽失眠多夢、健忘易怒，有時會莫名其妙的心情煩躁，亂髮脾氣。

6、孕媽身體機能低。孕期睡眠不足，容易出現皮膚粗糙、臉色蠟黃、長斑等問題，長久下去精神萎靡不振，缺乏活力。

二、為什麼熬夜成為了孕期的常見現象？

1、孕前的壞習慣。孕期的作息規律還像孕前那樣習慣晚睡，看看電視、刷手機什麼的，不知不覺就到了深夜十一二點。

2、孕期妊娠反應。孕期由於孕吐、尿頻等妊娠反應強烈，影響了睡眠質量，不得不熬夜。

3、孕酮激素影響。孕期由於高孕酮激素的分泌，使孕媽身體產生壓痛感，繼而影響夜間睡眠。

4、雌孕激素影響。孕期由於高雌孕激素的分泌，使孕媽發生胃食管反流，產生胃酸、胃灼熱等癥狀進而影響夜間睡眠。

三、改善睡眠有哪些小妙招？

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1、禁食含咖啡因食物。咖啡因有刺激大腦興奮的物質，要想安心地睡個覺，還是離它們遠遠兒的吧。

2、減少晚上的喝水量。孕期一定要補充足夠的水分，但是盡量在上午多飲水，晚上喝水太多容易頻繁起夜上廁所。

3、洗個熱水澡或泡腳。用溫水泡腳有促進血液循環的作用，熱水澡有助於全身放鬆。

4、墊個舒軟的孕婦枕。孕婦枕可以很好地支撐背部、頸部、手臂和日益隆起的肚子，有助於減少睡眠壓力。

5、盡量做些舒緩運動。適量的瑜伽、散步能夠幫助身體放輕鬆，微微的疲勞感更加容易入睡。

6、適當的足腿部按摩。按摩能夠使精神放鬆，舒緩懷孕時的緊張和不適，但務必在專業人士指導下選擇合適的手法和部位，不主張對孕媽咪的足部反射區進行按摩。

為了讓自己在孕期光彩照人，寶寶發育的更健康，孕媽一定要早睡早起，改掉熬夜的壞習慣，高質量的睡眠對於減少妊娠期併發症也有著很好的作用。

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