你今天焦慮了嗎——教你7招輕鬆應對焦慮情緒

導讀

身體不住地顫抖，手心開始冒汗，坐立不安，手足無措，你內心的平靜已經消失殆盡，你無法阻止你的淡定不停地從體內流出。今天的你，狀態糟糕極了。放輕鬆，這裡有7個簡易小方法幫您把焦慮最小化。

1

確定焦慮的癥狀

搞清焦慮癥狀是改變的第一步。你可以嘗試著記一記「焦慮」日記，你什麼時候感到焦慮？焦慮時有什麼的體征、想法或行為？一旦你真正識別了這些癥狀，就能針對這些作出預防。

2

制定方案緩解癥狀

確定癥狀後開始制定緩解方案。如你即將有一個重要的演講，儘可能的在家多做準備，有了周全的準備你才會有個漂亮的成功，之後面對以後想要做的事情時會更加輕鬆對待。

3

心理暗示

試著去改變你的思維方式——也就是說將你的焦慮轉換成另外一種可以幫助你的正能量。當你緊張時，在心裡暗示自己其實你很期待這次會面、演講等，你將會變得更加的放鬆，更集中於你需要辦的事情。

4

做一些放鬆訓練

長期處於焦慮狀態時，會出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發抖等不適反應，通過深呼吸和放鬆肌肉，可以減輕這些不適反應。

5

做不動腦只動手的事情

我們的焦慮是由大腦發出的，當我們花時間在動手的事情上時，我們的大腦能得到適當的放鬆，對降低焦慮有明顯的作用。

6

調整好心態

學會放鬆心情，保持良好的心態和心情，相信這種病情是可以治療並得到緩解的。

7

注意飲食及不要濫用藥物

煙酒有短暫的緩解焦慮的功能，但煙酒撤除時，焦慮反彈性加重。綠茶含有茶鹼，咖啡和可樂含有咖啡因，均增加覺醒度，加重焦慮，引發失眠。

天津聖安醫院王玉珍專家說，焦慮是每一個生活在現實社會中的人都會存在的，在受到焦慮情緒困擾時，你可以通過上述的方法嘗試自我調節，但之後如若還在焦慮中痛苦掙扎、無力自拔，你還是去找一位專業的精神科醫生吧，他能幫助你更好地面對、釋放焦慮情緒。