怎樣才能有效減肥？分享幾個減肥秘籍

增加熱量消耗

在減肥的效果中，增加熱量消耗比減少熱量攝取更重要。運動能提高新陳代謝，減少飢餓的感覺。如果將減少熱量攝取與增加熱量消耗結合起來，那效果就更顯著。

減肥塑身只需要做有氧運動？

跑步、游泳等有氧運動一直受到不少減肥人士的青睞，那麼塑造良好身材是不是只做有氧運動就可以了呢？專業人士給出了否定答案。

跑步等有氧運動過程中，脂肪是可以分解的，但更多排出的是水和二氧化碳，想塑形還需要配合抗阻力訓練。抗阻力訓練主要是用來強化肌肉的，這些運動可以提升整個身體機能。

俯卧撐、啞鈴、杠鈴等項目都屬於抗阻力訓練。無論是男性還是女性，都應該將有氧運動和抗阻力訓練相結合，才能取得較好效果。

三餐搭配要合理

除了加強運動，合理的飲食對於減肥來說也至關重要。那麼，是不是吃的越少，減肥效果就越好呢？

節食是不可取的方法。不吃飯會對人的肝臟、胃部帶來很大的壓力，嚴重的還有可能出現厭食症，危及生命。一日三餐不能落下。

肉蛋類食物需要吃，但要盡量少油，雞胸肉，深海魚類都是不錯的選擇。每天三餐搭配要合理。早餐可以選擇牛奶、穀物等，晚餐則盡量調配得清淡一些，睡前可以喝點酸奶或牛奶。另外，中午、下午可以加餐，水果是比較好的選擇。

減少熱量攝取

大腦的食慾中樞一般需要20分鐘才知道你在進食食物，所以吃東西不能太快，否則你認為吃飽時，已吃得太多。

少進食脂肪的方法是：多吃瘦肉，將肉湯、雞湯與排骨冷凍，除去上面凝結的脂肪，不吃油炸的食物，吃魚代替吃肉，避免吃含脂肪高的堅果，瓜子、花生、核桃等。棕櫚油與椰子油也是飽和脂肪酸，少用這些油加工的食品，如速食麵，也應該少吃。

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