不是說越運動越健康嗎？為什麼越來越累了，看看你都幹了些什麼

跑步已經成為運動界的寵兒，可謂集萬千寵愛於一身，但是最近有一些跑友卻對小八說他們要對跑步粉轉黑了，受到驚嚇的小八趕緊追問原因，原來都是越跑越累惹的禍！

不少跑友抱怨越跑越疲勞，而且休息不好，對於跑步漸漸心有餘而力不足，其實這並不是跑步的錯，快看看你自己幹了些什麼吧！

跑的不對

1、跑的太快：跑步要循序漸進，不可一蹴而就，許多跑友心急，不能靜下心來慢慢跑，一上來就快速跑，結果造成韌帶拉傷、肌肉勞損等，從而影響以後的跑步。

2、跑前不熱身：很多人為了節省時間，跑步前不熱身，肌肉的柔韌性不好導致拉傷韌帶並造成肌肉損傷，從而留下跑步後遺症。

3、跑完馬上休息：跑完步身體很疲勞，但此時千萬不要馬上停下來休息，否則肌肉的節律性收縮就會停止，原先流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，從而造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，進而引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，嚴重的還會昏厥。所以跑完步之後可以步行幾分鐘，讓身體慢慢回到靜息狀態。

4、跑步時間太長：許多想要減肥的跑友為了讓減肥更有效，通常會選擇長時間跑步，其實太長時間跑步對身體並不好，會讓身體能量供應不足，身體吃不消了自然就會極度疲勞，從而導致越跑越累，甚至休息不過來的現象。因此跑步最好不要超過一小時。

吃喝不對

跑步之前，不要吃太多東西，也不要空腹跑，前者會加重腸胃負擔，引起消化系統疾病，後者會血糖過低、體力不支。

跑完步之後，身體能量和水分都大量減少，如果不及時補充或者補充不當都會引起身體的疲勞感。所以跑完步之後飲食要適量、營養均衡、口味清淡為主，不要吃太多甚至不吃飯。

當然水分補充不及時也是產生疲勞的另一個原因，體內缺水會使體溫升高，並造成氧氣和營養物質供應不足、機體代謝廢的物排泄受到阻礙，最終導致運動疲勞，所以運動過程中要及時喝水。跑完步之後特別口渴，這時候喝水不要猛喝，因為如果一口氣喝個夠，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，很容易產生水中毒。

休息不對

現代人的夜生活普遍比較豐富，即使在家也很少有人在11點前入睡，而如果跑步之後再熬夜的話，身體就得不到很好的休息，免疫力會下降，整個人也是精神不佳，從而感覺十分疲勞。

其次，有一大部分人特別有毅力，天天跑步，從不間斷，然而這種天天打卡的習慣卻並不值得提倡，因為過度運動身體沒時間恢復，會出現身體極度疲勞，所以每周休息一兩天比較好。

看吧，越跑越疲勞根本不是跑步的錯，小八為跑步發聲：這鍋我們堅決不背！