早晚運動，差異大！看完再也不瞎練了！
來來，小瑜伽娘開始劃重點
最近經常有人問小瑜娘
運動到底什麼時間最合適呢？
其實每個人的情況不同
也就不必太過在意鍛煉的時間啦~~
有人覺得早上狀態最佳
那可能就很享受清晨第一縷陽光~
但我知道大多數盆友早起鍛煉比登天還難
還有很多熬夜的小夥伴
能吃到午飯就不錯了...
今天來給你們說說
到底適合在什麼時候鍛煉呢？
首先我們先看最常見的三類健身人群吧！
清晨訓練
這類人剛起床就跟打了雞血一樣
情緒高漲、能量爆棚，完成後吃一頓營養早餐
精神抖擻地開始一天的生活
說實話，其實挺佩服這種人的...
深夜訓練
這類人一般喜歡睡懶覺
而且從起床開始的兩三個小時內
大腦活躍度和肌肉靈敏度幾乎為零
但是越到晚上，思維越興奮、幹勁越足
這時候的訓練效果也就越好
從眾訓練
這類健身者大約佔60%~70%
不習慣太早或太晚鍛煉
所以就成就了健身房黃金時段的人山人海！
運動時間各有利弊
沒有最好的運動時間
早晨
睾丸酮處於每天的最高值
神經敏感度和興奮性在10-11點處於最高值
但身體溫度仍然較低
中午/下午
身體對疼痛的耐受力處於最高值
腎上腺素和體溫處在一個上升的趨勢
生理和精神的狀態最佳
傍晚
身體各部的靈活性、耐力、體溫處於峰值
肺效能處於最高峰
柔韌性和力量處於巔峰
精神狀態和注意力開始下降
深夜
從晚上九點開始
人體褪黑激素水平上升，為睡眠做準備
身體機能開始放緩，為睡眠做準備
看完了發現
身體的各系統機能很難在同一時段達到峰值
另外每個人空閑時間的差異
很難說在哪個時間段是最適合運動的
如果一定要選一個時間段的話
建議在下午16:00—18:00進行鍛煉
不同時間段適合不同健身人群
早上：增肌訓練
睾丸酮在蛋白質合成和重塑肌肉纖維的過程中起著至關重要的作用。再加上較高的精神關注力，可以更好地在訓練中掌控 「精神與肌肉」 的連接，提高肌肉訓練的效率。
下午：突破訓練瓶頸期
因為疼痛耐受力在下午達到峰值，在健身過程中可承受重量刺激的臨界點的提高，可以幫助你突破極限，衝擊更大的重量。
傍晚：最優訓練狀態
身體大多數機能處在較高的水平
適合做各項健身運動
總之，不要盲目堅持什麼最好的運動時間
找到一個合適自己的
實際的、能夠堅持下來的訓練時段
就是再好不過的了！
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建議：先留著，在有wifi的情況下觀看哦~
本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯
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