四種高營養的野菜！野外看看你能找到不！

陽春時節，萬物復甦，滿眼花紅柳綠生機勃勃的景象，田間地頭也長出了各種綠油油的野菜。過去，人們吃野菜是為了充饑，現如今，很多人吃夠了各種美食，倒是就想吃點野菜嘗嘗鮮。不少人童年時代都有在田間地頭挖野菜的記憶，我們今天就追憶一下四種常見的鮮美野菜——苦苦菜、灰灰菜、薺菜、馬齒莧。

1苦苦菜

• 苦苦菜，又名苦苣菜，俗稱苦菜，因具有苦味而得名，嫩莖葉可食用，鮮美爽口。

• 每百克植物中含有蛋白質2.5克，脂肪0.9克，碳水化合物6.8克，不溶性纖維1.8克，胡蘿蔔素2.14毫克，維生素C 62毫克。

• 除了營養價值，苦苦菜的藥用價值也不容小覷。中醫記載苦苦菜味苦，性寒，具有清涼解毒、破瘀活血、消炎利尿、排膿去淤消腫等功效。

2. 灰灰菜

• 灰灰菜又名藜，別名野灰菜，灰蓼頭草等，為藜科藜屬植物，我國各地均有分布，多生於田間路邊或曠野宅旁。

• 灰灰菜幼苗和嫩尖可以食用，不僅味道鮮美，還含有豐富的維生素和礦物質，每百克嫩苗中含蛋白質3.5克，脂肪0.8克，碳水化合物6克，粗纖維1.2克，胡蘿蔔素6.35毫克，維生素B1 0.13毫克，維生素B2 0.29毫克，維生素C 69毫克，鈣高達209毫克，鐵0.9毫克。

• 灰灰菜還含有多種抗菌成分，具有清熱祛濕、解毒消腫、殺蟲止癢等作用，而且全草可以入葯，常用於治療痢疾、腹瀉。

3. 薺菜

• 薺菜為十字花科植物，生長在山坡、田邊及路旁，我國各省均有分布，莖葉可以食用，全草亦可入葯。

• 薺菜每百克含蛋白質5.3克，脂肪0.4克，碳水化合物6克，鈣420毫克，磷73毫克，鐵6.3毫克，胡蘿蔔素3.2毫克，維生素B1 0.14毫克，維生素B2 0.2毫克，尼克酸0.7毫克，維生素C 55毫克，還含有黃酮甙、膽鹼、乙醯膽鹼等物質。

• 中醫上薺菜具有清熱利濕、平肝明目、涼血止血、和胃消滯之功效，用於治療腎炎水腫、目赤腫痛、高血壓、便血、腹瀉、痢疾等症。

4. 馬齒莧

• 馬齒莧又名長壽菜、瓜子菜等，廣泛分布於世界溫帶和熱帶地區，是葯食兩用的植物。

• 馬齒莧含水量92%，每百克含蛋白質2.3克，脂肪0.5克，碳水化合物3.9克，不溶性纖維0.7克，胡蘿蔔素2.23毫克，維生素B1 0.03毫克，維生素B2 0.11毫克，維生素C 23毫克，鈣85毫克，鐵1.5毫克。

• 我國藥典記載其具有清熱解毒、涼血止血之功效，用於熱毒血痢、癰腫疔瘡、濕疹、丹毒、蛇蟲叮咬、便血、痔血和崩漏下血。

• 對其成分分析研究表明，馬齒莧含有多種有益健康的成分，包括多酚類、有機酸、生物鹼、多糖等，具有抗菌、抗氧化、抗衰老、鎮痛、抗炎等作用。

鮮美野菜的推薦吃法

• 涼拌：吃野菜圖個鮮，因此涼拌是最合適的吃法兒，不僅簡單，還能夠保留野菜本身的味道，特別是薺菜、苦苦菜等，洗凈後涼拌，真叫一個爽口！

• 做餡：薺菜常跟肉一起做成餡，用來包包子、餃子、餛飩，薺菜肉餡的餃子清香美味，是很多人的大愛。

• 炒食：野菜跟普通蔬菜一樣，也可以炒著吃，不過如此便可能埋沒其獨有的鮮美口感。

嘗鮮的注意事項

1. 不認識的野菜不採、不吃

   有的野菜看上去鮮嫩誘人，但不能食用。因此，不認識的野菜一定不要采、不要吃。

2. 路邊的野菜不要采

   路邊生長的野菜容易受到污染，垃圾地上、路邊的野菜不要采。

3. 吃前做好前處理

   一些野菜有微毒，需要經過煮、浸泡才能去毒，一定要認真處理好後再吃。

4. 不要貪吃

   野菜畢竟是野菜，沒有成為「家常菜」一定有它的原因。野菜就是野菜，不宜天天吃、吃很多。吃野菜重在嘗鮮、品味。