最燃脂的有氧運動大評比！波比跳居然連前五名都不是？

最燃脂的有氧運動

到底是什麼！

我們都知道

不做有氧運動沒法

減掉那些討人厭的脂肪！

研究結果告訴我們

高強度運動會消耗身體的糖

而長時間的中低強度運動

反而可以更好地消耗脂肪

比如慢跑、騎單車

這種運動時間能堅持比較長的

會喘但不至於話也說不了的

運動是最合適的！

不過平時跑跑步什麼的

久了也是會膩、無聊

所以今天MAX就來介紹下

有氧運動的燃脂排行榜

看看哪些運動對

以減脂為目標的小夥伴最給力！

No.7 世界公認的脂肪殺手：波比跳

30 分鐘燃脂 298 大卡

號稱「世界公認的脂肪殺手」－－波比跳

想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽

保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎

下蹲，雙手撐地

雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢

做一下俯卧撐

完成俯卧撐後縮回雙腿

向上跳躍

No.6 不傷膝蓋不粗腿：划船機

運動 30 分鐘燃脂 316 大卡

操作划船機時，會同時帶動身上 9 個主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是個能夠訓練肌肉同時減脂的室內運動，怕跳繩傷膝蓋、沒條件外出慢跑的小夥伴，MAX尤其推薦使用划船機哦，30 分鐘就能燃燒 316 大卡！缺點大概就是划船機必須上健身房才能使用。

No.5 兒時玩物陪你瘦：跳繩

運動 30 分鐘燃脂 372 大卡

跳繩是家庭訓練中的燃脂殺手，也是訓練心肺功能的最佳器械，練拳擊、格鬥運動員的日常訓練中也少不了跳繩。小時候玩這項運動的時候覺得 real 簡單，現在的我們基本很難連續跳繩超過 10 分鐘的啊！

美國運動醫學會表示，跳繩 30 分鐘可以燃燒 372 大卡，不過因為連續不停跳繩那麼長時間簡直是不可能的任務，還是建議用間歇性訓練的方式（就是連跳 2 分鐘、休息 1 分鐘的循環）比較合理。

No.4 簡單粗暴減脂大招：慢跑

運動 30 分鐘燃脂 378 大卡

當然啦，最常見、簡單的慢跑運動也是超級燃脂，要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動，以一名 70 公斤的男性來說，30 分鐘的慢跑可以燃燒 378 大卡，跑得越快還能消耗越多！

No.3 燃脂大戶：游泳

運動 30 分鐘燃脂 409 大卡

游泳的過程中，不只手腳並用，核心也會鎖緊以保持身體平穩漂浮，也是一項全身都參與發力的有氧運動。

No.2 無聊終結者：攀岩

運動 30 分鐘燃脂 490 大卡

不論在室內還是戶外攀岩，運動時全身上下每一塊肌肉都在協力工作（包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群），一名 70 公斤的成年男性，在 30 分鐘的攀岩運動後，可以消耗掉 490 大卡！

No.1 減脂黨的最愛：Tabata 訓練

運動 30 分鐘燃脂 495 大卡

Tabata 訓練是一種高強度訓練模式，能夠在短時間內燃燒掉大量的卡路里。盡全力進行 20 秒的訓練，緊接著 10 秒的休息，一開始可能還覺得不太有感覺，3、4 輪之後就能感受到肌肉在尖叫、汗水在噴發的酸爽感！

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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