控糖運動花樣多，這5種，總有一種適合你~

指導專家

余桂芳廣東省人民醫院內分泌科主任護師

劉尚建 北京中醫藥大學東直門醫院內腎病分泌科

馬曉偉 北京大學第一醫院內分泌內科主任醫師

你知道這些簡單的控糖運動嗎？

你平時運動控糖還在靠散步呢？

運動是控糖五架馬車不可缺少的一環！今天和小編一起來看看下面這5種運動有沒有適合你的吧~

1、室內走走8字步

「8」字步，就是像蜜蜂的飛行路線那樣走，而且，在走「8」字的過程中，也可以逐漸加進一些「小動作」，大甩手、搓鼻翼、揉眉弓、拍關節……如此既增加了運動的多種效果，又豐富了健身的趣味性。

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2、不走也可做做手指操

手指操，就是兩手比劃不同的數字。

雙臂在胸前抬起，兩臂間隔一拳距離，肘部彎屈，掌心向著自己，握拳，拳頭與視線持平。

左手打「六」，同時右手打「八」，然後快速交換，即左手打「八」，右手打「六」。

剛開始練習時，可以先從簡單的「左一右二」和「左二右一」開始練，然後逐漸變化複雜數字，同時加快速度。

這樣在鍛煉身體的同時也能靈活大腦，還有助預防阿爾茨海默病。

3、有氧運動相比更適合

強度低、有節奏、持續時間長的有氧運動，如快步走、慢跑、爬樓梯、騎自行車、游泳等，比較適合糖友。

不建議糖友進行賽跑、舉重這樣的激烈運動。

4、阻抗、有氧相結合更有效

有研究顯示，對於糖友來說，將有氧運動和仰卧起坐、深蹲坐、深蹲起、舉重、俯卧撐等阻抗運動結合起來，對降低糖化血紅蛋白（HbA1c）和空腹血糖水平更有效。

兩類運動結合起來的降糖效果，比單獨做有氧運動和阻抗運動都更好，在降低甘油三酯水平上也優於單獨一種運動。

5、也來練練中華傳統太極拳

練習太極拳對於防治糖尿病併發症是有幫助的。

1、預防骨質疏鬆症等疾病。太極拳的動作涉及全身各主要關節和肌肉群，長期練習可增進關節的靈活性，增強韌帶柔韌性。

2、防治老年痴呆。練太極時要全神貫注，使大腦皮層興奮和抑制過程能集中，對改善腦功能、防治老年痴呆也有好處。

3、改善胃腸功能。練習太極拳時要腹式呼吸，能促進腹腔器官的血液循環，促進胃腸蠕動，改善糖友的消化功能。

因練習太極拳要膝關節始終處於半蹲位，膝關節負重很大，因此，糖友要注意練習前找平整、鬆軟的草地，在練拳前要做有針對性的準備活動。

小編提示

運動控糖要做到「量力而行、適度運動、循序漸進、持之以恆」。

不要空腹運動，飯後1小時開始運動最佳，運動要強度適中，每周運動3~5次，每次30分鐘，以周身發熱、微微出汗(不是大汗淋漓)即可。

本文主要的參考資料：健康時報2017年03月03日《糖友運動試試太極拳》2017年1月17日《糖友別忘了做做阻抗運動》2016年08月05日《糖友多做有氧運動》

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本期編輯：毛圓圓