46歲「最美趙敏」黎姿保養有加長年煉成23寸腰，傳授瘦腰秘訣

說到「最美趙敏」不知道大家會想起誰，小編腦子第一個想起的是香港影視女星黎姿！

現齡46歲超級美魔女黎姿一直都保養有道。誕下三女的她依舊身材窈窕， 瘦身無難度，23寸腰的秘密原來只靠這3招修腰絕招！

第1招：瘦身餐單--富士蘋果系關鍵

黎姿飲食傾向清淡，並配合適當營養餐飲療程，保持健康又能保持身材。麥片＋粥+溫水+蘋果就系黎姿的主食，大家從黎姿嘅微博中不難見到黎姿日常飲食照片。

黎姿 瘦身 餐單：

早餐：無糖豆奶 + 一小碗麥片

午餐 / 晚餐： 一小碗白飯 + 2/3手掌大的肉 + 菜

小食：3片瑪利餅 / 1個日本富士蘋果

黎姿話：「富士蘋果是我的主要食糧，一天起碼吃1個，最多會吃3個。」

但為什麼每個減肥的人都說要食蘋果呢？原來有根有據。

1. 蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液，身體也變得更健康。

2. 蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

3. 肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

4. 蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

5. 蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。

大家可以參考一下黎姿的 瘦身 餐單。但各人體質有異，最好還是請教專業營養師幫自己制訂一張 瘦身 餐單。

腰部曲線粗大是怎麼回事

喜歡坐著

腰粗很多的原因是因為沒事有事就坐著，總是坐著是很容易導致腰部這裡堆積脂肪的，因為久坐是很容易讓腰部的血液不暢通。

吃太飽

沒事的時候總是喜歡吃很多的食物，並且每次進食的時候都是會吃很多的，吃太多是很容易讓腸道的蠕動變慢，這樣是很容易堆積脂肪。

孕期不注意

很多人在產後總是不能夠及時的恢復好之前的身材，很多的原因是因為在孕期沒有太多的注意，不管是飲食或者是運動都是不能夠得到好的注意，這樣讓腰部的脂肪變多。

八種瘦腰的最快運動方法

快速瘦腰一：「椅子運動」

就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想像著在椅子上坐著。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二：「自行車運動」

身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重複做這個動作。

快速瘦腰三：交錯腿運動

身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次，接著重複做這個動作。

快速瘦腰四：健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰五：手臂屈曲運動

身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接著上身與肩榜用力往上抬，脖子盡量別伸長，始終讓手臂保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板運動

手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯的瘦腰腹效果。

快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動

平躺身體在地板 ，雙腿往上抬起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，接著將雙腿和手臂放下，並重複做。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動

這動作運用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側，交叉雙腿，用腹肌的力量抬起身體，彎曲膝蓋，接著將雙腿放下，並重複做這個動作。相對來說這個動作簡單易學，不過務必要用腹部力量，而並非腿部力量。

超級簡單10分鐘懶人瘦身操

躺沙發上，瑜伽墊上、床上都可以操作。以瑜伽墊為例，一隻手屈肘撐起頭部，同邊的腿緊貼瑜伽墊，另一條腿抬起以以下姿勢晃動。同時腹部收緊，這樣不僅能瘦腿，還能瘦腹部！每天10分鐘！

每個動作30秒，堅持2周，你會看到明顯的改變。

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日常瘦腹細節：縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

在小編心裡，黎姿一直是我心中不折不扣的頂級女神，一直很喜歡她的的梨渦淺笑，也喜歡對待生活的態度。女神的妙招你get到了嗎？希望女神能一直幸福快樂生活下去！

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