原力健身丨三分靠練七分靠吃，健身後到底應該吃什麼？

多年的健身經歷告訴我們，健身，三分靠練七分靠吃，說得不對，你可以找小編！

有人說自己經常鍛煉，也經常吃，但是發現自己不僅沒鍛鍊出效果，反而比之前更胖了，於是索性節食。以上無論哪個，對於健身總是沒有好結果，那麼，健身後到底應該怎麼吃呢？

首先你需要知道長肌肉需要的條件：優質的訓練，充足的營養，良好的休息

其實，健身後吃什麼都長肌肉，前提是你必須要練到位，充分給予肌肉刺激，拉開肌纖維，再做飲食補充.這樣才會長肌肉.如果平時訓練肌肉不酸不疼的，每次不能突破自己的力量極限，不能達到更高的力量，那肌肉就沒有得到充分刺激，吃什麼都不會長肌肉的.所以，你先要知道，關鍵在於訓練

營養補充：增肌需要的營養物質有很多種，蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質，水等等。這些東西都是不可缺少的！

今天主要講的是碳水化合物。

不管增肌還是減脂，碳水化合物所佔的比例都是最大的，蛋白質比脂肪略高。

因為碳水足夠多，才足以支撐增肌所進行的鍛煉消耗，這也是為什麼鍛煉前要補充碳水化合物的原因。也因為碳水化合物足夠多，減脂才能提供足夠能量，並最大限度的限制肌肉損失。

碳水化合物是我們身體最容易分解吸收轉換成能量的食物，也是活力的最大來源。

我們人體工作需要能量，而碳水化合物就是最基本的。身體的能源碳水化合物，由脂肪，蛋白質轉換而成。為了保住肌肉我們不建議身體使用蛋白質作為燃料，但因為脂肪不易燃燒，過多的話還會堆積所以我們需要碳水化合物。

訓練後補充碳水化合物幫助肌肉生長、存儲能量保持能量

我們在進行大負荷訓練會耗盡能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原儲備。在健身重訓後，身體的肌肉以及其他相關動用過的細胞會相當活躍，身陳代謝是較快，在重訓後的肌肉是急需要修補，你的身體是處於飢餓狀態。補充快吸收的糖分以補充已耗盡的肌糖，

隨著訓練的進行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲備。如果碳水化合物不足糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源—用更多的蛋白質作為燃料。然而就會消耗你的肌肉。所以一定要準備充足的碳水化合物

所以：我們知道增肌訓練中我們必須保證有充足的碳水化合物來提供能量。而他們就來源於我們一天的食物中。而訓練後是關鍵時期

建議：健身訓練後一小時內適宜進食些簡單的、快速吸收的碳水化合物（比如葡萄糖，香蕉，果汁，蜂蜜）效果最佳。

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