「該如何拯救你，我的情緒」丨為什麼我們的情緒問題越來越嚴重？

文：壹心理主筆團
責任編輯：螢火蟲
題圖來源：視覺中國

如果你正在遭受情緒困擾，那這篇文章非常適合你

壹心理主筆·四毛：

這幾天，我收到了很多粉絲的來信：

「最近經常發脾氣。而且總是覺得別人在議論我。很緊張，該怎麼辦？」

「如何去管理情緒？我是一個被人家說了幾句就會一天的好心情都不會有的人。」

「我不順心的時候控制不住自己的情緒，總是做出自己後悔的決定。我想改變這一點。」

「最近時常感覺不到自己的情緒，感覺自己像個死人一樣。明明心裡沒有任何悲傷，但莫名的就哭了。有時候明明應該很開心，但是卻沒有任何開心的情緒。」

「每次心情不好的時候，就會有人說要學會控制情緒，可從來沒有人告訴我怎樣做。」

他們在壹心理平台述說自己的情緒煩惱，還有情緒帶來的對他們帶來的影響。

我才知道，像我一樣飽受情緒問題困擾又「習慣自己處理」的年輕人不在少數。

我也觀察到一組數據。

比如，近年，焦慮性失眠人數增長迅猛，年輕人佔到七成。

比如，2020年，抑鬱症可能成為僅次於心腦血管病的人類第二大疾病。（據《柳葉刀》報道）

再比如，中國人焦慮障礙患病率接近5%。也就是說100人，就有5個人遭受焦慮障礙的折磨。

情緒壓抑得越久，破壞力就越大，並帶來一系列的影響，如同蝴蝶效應一般。

是時候該關注自己的情緒問題了。

但是，我們真的了解情緒嗎？我們的情緒問題是如何造成的？真正的情緒管理改如何做呢？我們卻不得而知。

首先要清楚我們的情緒問題從何而來。

01

「代際創傷」與「情緒困擾」

「我是個脾氣特別暴躁的人。尤其是對家人，總是肆無忌憚的發火，可是事後又經常後悔，對不起家人，而對於外人又總是忍著，特別兩極化。我該怎麼辦？」

「父母叫我做事情時我總是會莫名其妙的暴躁，我該怎麼辦？」

「每次和父母聊天就異常的激動，希望自己可以和他們成為朋友，而不是說教訓我，我也感覺到了自己心裡有強大的攻擊感。」

很多讀者來信里提到父母對我們情緒造成的影響。

有一個叫Tomas Plaenkers的德國人，他從上世紀90年代開始就對某段時期給人造成心理創傷進行研究。父母經歷過創傷，那創傷會對父母這一代造成什麼樣的影響呢？

經歷過創傷的父母會過於強調世俗意義上的成功，他們的情緒趨向於不穩定，可能導致對孩子的忽視和虐待，使孩子無法正常融入人際關係。

（1）經歷創傷的父母會感到極度的不安全感和想要成功的壓力。

因為集體創傷使人懷有極度的不安全感。他們會在生活中充滿擔憂，對成功懷有巨大的壓力，執著於努力奮鬥。他們希望能夠通過成功來保護自己，消除無助感。

當父母對我們的未來懷有巨大期望時，他們的內心或許在體驗極大的不安全感。這種不安全感會傳遞到我們身上。

「我這一輩子最大的錯誤就是沒有考上好大學，錯過一份好的工作，你千萬不要重蹈覆轍……」

經歷創傷的父母會對孩子有著異乎尋常的成功要求，因而容易把自己會完成的願望強加在孩子身上，從而給自己的一種安慰和彌補自己的缺失。

經歷創傷的父母會和孩子過度捲入彼此的人生，邊界混亂，子女反而承擔著父母的「父母」或者「配偶」角色，需要去完成父母的未竟願望。

（2）經歷創傷的父母可能會對孩子造成情感上的忽視和虐待。

經歷創傷的父母缺乏和孩子的共情，會過度關注孩子是否「優秀」。

如果孩子「不優秀」，他們會容易在人格和價值上貶低孩子，諸如「你怎麼這麼笨」「你怎麼什麼都不會」。

這些情感上的貶低日積月累，會讓孩子覺得「我不值得被愛」，從而形成了下一代的自我認同。

而我們也會習得這種教育模式，習慣在與他人比較中貶低對方的方式，來表達對對方的期望，這就是創傷代際傳播的過程。

（3）經歷創傷的父母會對孩子軀體忽視，缺乏親吻和擁抱。

除去很小的時候，可以說，我和父母擁抱的次數屈指可數。

身體連接是人類連接的基礎，親吻和擁抱等軀體行為是表達情緒很重要的方式。

給大家講一個故事。

有一個心理學教授叫Matthew Hertenstein，他招募了一群志願者，讓他們去尋找一些陌生人，通過觸碰傳遞自己的情緒。然後這些志願者再詢問陌生人他們是否可以準確收到自己的情緒。

這次試驗中，大概有78%的情緒（無論是憤怒、恐懼、厭惡、愛、感激、同情、快樂或者悲傷）都能準確被感知。

父母長期的軀體忽視，會讓孩子很難準確地表達自己的情緒。所以才有很多人說的

「我不是不想表達情緒，我是真的不知道怎麼表達出來。」

（4）經歷創傷的父母傾向於情緒不穩定，影響孩子的情緒狀態。

為什麼有人情緒這麼不穩定呢？跟父母有一定程度上的關係。

經歷創傷的父母會情緒上時而迴避冷漠，時而敏感易怒，和孩子之間很難建立起安全的依戀關係。

這樣會導致孩子不能在家庭中學會正常社會人際的規則和表現，因此長大後難以融入社會。

當我們無意識地吸收了父母壓抑的、沒有被充分處理的經歷、情感和情緒後……我們會努力使父母能夠走出那些創傷事件和負面情緒。

同時我們也要應付很多現實生活的問題，要完成自己的學業和工作，適應不斷變化的世界，這讓我們的成長顯得尤為艱難。

我們有些人，是在不斷的「修復父母」的情緒，而忽略和壓抑了自己的情緒。

當我們意識到情緒困擾時，需要觀察是不是和父母的情緒狀態相關，但要注意：父母是否經歷創傷不是絕對的，創傷對我們造成的影響也不是絕對的。

父母的情緒穩定嗎？他們會不會主動的、正確的表達自己情緒？他們會說「我愛你」，擁抱和親吻你？他們有沒有過度捲入你的生活？

而你呢，你是不是在完成父母的未竟願望？你有沒有在扮演修復父母情緒的角色？

試著不要承擔不屬於自己的責任，不要去強迫自己完成父母的未竟願望，學會用語言和身體表達愛，把代際創傷對我們情緒影響減少到最低，也許你的情緒困擾就沒有那麼嚴重了。

02

「變態勤奮」工作狂和瘋狂的「消費主義」

房價，房價，房價。一個永恆的主題。今年4月，北京房價再漲，北漂的年輕人們高喊著

「北京不要我了。」 不知不覺，我們這一代年輕人就是如此「成功」被房子綁架了。

「我還是要留在這裡，我沒有選擇。」大部分年輕人需要在大城市奮鬥打拚，因為這裡有更多的機會。

而這一群年輕人，很可能演化成現在我們常說的 「空巢青年」。在大城市打拚而遠離故鄉、親人，生活壓力讓他們選擇獨居，缺乏感情寄託，沒有家庭生活。

「中國大媽華爾街瘋狂炒房」「某地過度開發造成污染」「女大學生公開出租自己的時間，為買名牌包……」

調查表明，具有消費主義傾向的人佔到77.3%。過度的消費會使人認識不到自己的真正需求，人被「物化」，衍生出諸多心理問題。

牛津大學心理學家邁克爾·阿吉爾在其《幸福心理學》一書中指出：真正的幸福是被掩蓋了的社會關係、工作和閑暇。而在消費主義社會中，社會關係特別是家庭和團體中的社會關係被忽略了。

沉迷於消費主義的人缺乏思想和精神追求容易陷入空虛和壓抑。而生活較貧困的那部分人則容易產生強烈的自卑。

同時，在互聯網時代看到不少「網紅」一夜成名，一天賺著普通年輕人一年還多的工資。彷彿只要「勤奮」就可以「成功」。

變態的「勤奮」、工作狂、完美主義已變成社會默許的主流價值取向。這種「成功」的高期望與現實的低成就的落差導致我們強烈的焦慮。

北大心理學教授徐凱文在《奔向猝死的自由 | 為何你在拚命地虐待自己的身體？》提出了對年輕人「過勞死」的擔憂。

「在一個瘋狂追求快速融資、快速成長、快速成功的時代，壓力和焦慮一定是如影相隨的……在過去三十年中，包括癌症、心臟病猝死、糖尿病、高血壓和各種精神障礙之類的疾病都成倍甚至十倍的增長，其背後最重要的原因是我們的生活方式——壓力水平遠遠超過了人們身心能夠承擔的極限。」

不管你有多想成功，我都理解。但，絕不是以健康和生命為代價的。

03

情緒管理，年輕人的必修課

情緒問題，從來不是你一個人的問題。它也不僅僅是一個心理問題，更是一個社會問題。

那我們自己能做些什麼呢？

首先學會說出來。

「我很孤獨」「我特別焦慮」「我最近不開心」「我這幾天特容易憤怒」…..每一種情緒都在表達你的內在，每一種情緒都在告訴你：你需要向內看，照顧自己。

然後，學會情緒管理，是年輕人的必修課。

資深心理諮詢專家清流建議，「對於偶爾出現焦慮或抑鬱等情緒不用太緊張，可以先嘗試自己用實用技能調節，但長期出現情緒問題，有可能是心理問題，跟創傷等心理因素相關，光解決情緒問題是不夠的，需要專業人士的幫助。」

希望我們這一代能更為客觀地承認和接受心理情緒問題，主動去表達自己的情緒，尋求專業幫助。

最為重要的是，我們可以去幫助父母這一輩，引導他們表達情緒，學會調節情緒，在必要的時候引導他們尋求專業幫助。

我特別喜歡的電影《一念無明》最後，出現這樣一句話：「只有用心才能看得清楚，真正重要的東西，用眼睛是看不見的。」