強腎壯陽的方法有很多，不花錢的鍛煉方法在家就能做，效果不亞於補藥

關於強腎助陽的方法也說法各一，我們今天就從繁雜多樣的強腎助陽方法中挑選出來一種不華錢的房式推薦給大家，看哪幾種運動方法最強腎，男性朋友們一定要看一下哦！還有預防作用！

俯卧舒展俯卧並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。

具體做法：

1、首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟；

2、雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部；

3、舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。

4、曲背部掌上壓姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。

5、雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。

注意： 注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

腹壓按摩腎臟

取坐位，吸氣之後用力煩悶3-5秒，同時縮短腹肌增加腹部力量，如此反覆有節奏地開展磨鍊。此法對腎臟是一種佔有節奏性的衝鋒，有補腎固精、通經活血之效。

太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢熱身，極其相宜體質有些脆弱的中暮年人磨鍊。腎位於腰部，常常行動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣順手不斷充養。腎虛病人很多腰部無力，而通過太極拳的練習，可以使之順手改進，從而起到「補腎」的作用。

交叉上舉

動作分解：

雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。

練習時間：

此動作可連續做10餘遍。

鍛煉功效：

常練上述功法，有強腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。

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