減肥必須跑步？還有更簡單的方法！
很多人一說起減肥
就想到跑步
或者健身房
適當的跑步
或者說有規律的去健身房運動
當然是有助於減肥的
但是
能動起來跑步的人有多少呢？
另一個問題
能正確跑步的人又有多少呢？
跑步不注意就很容易受傷
有時間有條件
去健身房運動也是非常好
只是......
那些辦了卡的人
超過90%的人只是去了幾次
以後就再也沒有去了
所以
我們來聊一下減肥中運動的事
首先
先來看一下
如何才能減肥
其實
減肥就只有一個公式
你每天攝入的總熱量小於每天消耗的總熱量
持續一段時間
體重一定會發生變化
控制總熱量
也是就是我們所說的控制飲食
說人話就是
管住嘴
增加消耗的熱量
簡單來說
就是增加每天的活動運動
請注意
我說的是活動和運動
並沒有說只能是運動
只要滿足這個公式
你就能瘦
增加活動運動的方式
有很多
而且可以從最簡單的開始
比如說走路
簡單到不能再簡單了吧？
走路
你在上班路上
提前一站下車
然後走路去上班
你也可以下班時
多走一站路
再坐車
吃完飯後
不要急於坐下
去散步幾分鐘
這些都可以增加消耗
我的一個瘦身營的小夥伴更絕
在地鐵上
沒事就就走來走去
也是增加消耗
盡量少坐電梯
多爬樓梯
也是在增加消耗
你可能會說
我們公司在40層
要是爬40層
那不累壞了嗎？
我們也有辦法
你可以先坐電梯到30層
然後再從30層爬到40層
我的一個朋友減肥
光靠爬樓梯一項
半年就減了50斤
從190斤減到140斤
我現在就經常爬樓梯
現在共享單車這麼方便
可以少開車少打車
多用共享單車
既環保又增加運動消耗
下雨天
不能走路怎麼辦？
也很容易
可以在家跳繩
跳繩2-3分鐘就相當於走路1000步
我的一個40多歲的培訓師朋友
以前很胖
後來就跳繩
在家跳
出差培訓
也帶上跳繩
一有空就跳
現在已經減了三四十斤
看著都比原來年輕了10歲
甚至
做家務也能減肥
你還別不信
我瘦身營的好幾個媽媽
她沒空運動
我就跟她們建議
你就多做做家務
比如
以前要阿姨幫忙的
你可以自己做了
洗碗
整理衣物
幾個小時下來也會消耗很多熱量的
以上只是拋磚引玉
減肥
沒有你想像的那麼難
隨手都可以進行
-教 練 庄 少-
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