不想記憶力衰退，不要做這4件事

不想記憶力衰退，不要做這4件事

來源：養生固本健康人生

「對不起，我忘了。」這句話在現代生活中，像口頭禪一樣出現得越來越頻繁。老年人的記憶力隨著身體各器官的老化以緩慢的速度減退，這是自然規律，也是正常現象。但如果記憶力下降過快，與年齡增長不相吻合，又或者是年輕人經常出現丟三落四的現象，那就要引起重視了。

01、壓力過大

適度的壓力可以促進記憶力，但壓力過大會損傷記憶力。

研究表明，壓力使得腎上腺分泌皮質醇，而皮質醇過高則可以影響大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬體。年輕人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會讓人產生過重的心理壓力，人也容易產生焦慮、抑鬱等負面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。長此以往，必然陷入一個惡性循環。

02、睡眠不足

失眠在很大程度上是健忘的罪魁禍首，它使大腦在該休息的時候不能好好休息，在該工作的時候，又不能完全興奮起來投入工作。

這會讓人們極不容易接納外來信息，無法將記憶儲存，某些記憶的要點（信息元）也會丟失。當這種狀態長時間持續時，也會引起人們心理障礙。

03、長期抽煙喝酒

工作之餘總有許多無法推脫的應酬，在各種交際場合上總少不了煙酒。有些年輕人喜歡用抽煙酗酒作為減壓的一種手段。

長期抽煙酗酒可能會導致大腦血液供應不足，而在血流不暢的地方，腦部細胞有可能逐漸萎縮，嚴重者有可能記憶力逐漸減退並引起痴呆。

04、過度依賴電子產品

工作要對著電腦，下班路上要抱著手機、回到家裡要玩iPad，我們的生活、娛樂都離不了電子產品，這可能會造成年輕人的大腦利用率相對降低，導致記憶力下降。

防健忘有套路

健身益腦法

進行有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶來更多的氧和葡萄糖，增強腦功能。選擇一種自己喜歡的體育運動，如行走、游泳、跑步、羽毛球等，將其變成自己的一種生活方式。建議40歲以下人群保持每周運動三次，天天坐在辦公室工作的人最好每兩小時起來活動一下。

睡眠休息法

晚上睡覺能使前一晚的記憶得到鞏固，適當的休息對學習來講非常必要。專家表示：睡眠可讓大腦有時間為記憶編碼，也可舒緩精神壓力。

社交鍛煉法

加入一些有共同愛好的團體，多跟人交流，對放鬆心情有很好幫助。同時儘可能地記憶人名、人的長相、電話號碼等，並培養手寫、親自計算的習慣。

小固有話說：「記憶力的深淺，需要反覆鍛煉。」

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