隔天慢慢跑，減肥效果好

跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路旁，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。跑步鍛煉，可以消耗體內多餘脂肪，避免肥胖。

在充分熱身前提下，別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步時，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗掉，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進脂肪燃燒。

那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動，如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊跑步邊與身邊人聊天而不會感到呼吸困難或紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

慢跑20分鐘時，是體內快速能源消耗得差不多、儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要堅持跑20分鐘以上，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長，效果最為理想。

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，同樣很重要，尤其能防止脂肪、過多廢物和水液在四肢堆積。

│北京市通州區通惠北路社區服務中心-王建偉/文，張麗/編

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