瘦身食譜，你值得擁有。。

今天給大家寫了一篇減脂的飲食規劃，很多盆友由於體胖每天不知道該吃什麼，怎麼吃，可以吃瘦是廣大胖友們的夢想，以下的減脂餐拿走不謝！

7：00 早餐

　　吃什麼：粥、牛奶、雞蛋。

　　理由：穀物提供必需的碳水化合物，稀飯或粥易於消化;牛奶雞蛋是對蛋白質的補充， 牛奶亦可替換為橙汁，補充維C令早晨的精神更好。

9：00 加餐

　　吃什麼：半個蘋果。

　　吃什麼：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

　　理由：魚、蝦均屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維有 助於消化。在進行至第4周時，需要去掉米飯。

15：00 加餐

　　吃什麼：黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉

　　理由：黑咖啡對心臟功能有益，也並不含脂肪，算是急速減肥訓練中不可多得的飲 料。需要注意的是，如果選擇全麥麵包配咖啡，就應該避免進食香蕉。咖啡和香蕉的 搭 配對消化系統來說是個不小的負擔。

17：30 晚餐

　　什錦清脂沙拉

　　材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

　　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。

　　理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養攝取，可作為調節口味的晚餐 選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是 最好的方式。

21：00 夜宵

　　吃什麼：低熱量水果。

　　理由：習慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負擔，而低熱量水果是營養和飽腹感的最佳保證。

　　其他注意事項：

　　這些可以吃!

　　貝類：貝類可以作為蛋白質的補充攝入，但切記不要吃燒烤的貝類，以鹽水煮為佳。

　　水果：低熱量是最重要的標準。火龍果、香蕉、蘋果、牛油果、芒果都是不錯的選擇。

　　調味料：如果受不了清湯寡水的味道，可以在調味料上下點功夫。黑胡椒、辣椒等天然調味劑都是不錯的選擇，且對心臟有好處。注意不要選擇咖喱這種高熱量調味料!

　　這些不能碰!

醉、腌制類食品：腌制食品通常含有大量的鹽分和脂肪，請遠離它們;醉制食品，如醉蝦醉蟹等食品因含有酒精而被排除在食譜外。

　　碳酸飲料和酒精類飲料：碳酸飲料中的糖分遠高於黑咖啡和水，對減肥毫無益處;酒精類飲料因為熱量過高，同樣不能在急速減肥訓練期間飲用。

　　小編插播：想瘦身的朋友一定要管住自己的嘴，不能胡吃海塞，遠離高脂高糖的食物，多吃高纖維素和高蛋白，少吃多餐。當然，大家也不要刻意去節食，那樣可能會適得其反。

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