健康飲食減肥，你吃對了嗎？

首先良好的生活習慣是最好的健身之法。美國的布萊斯諾教授在1965年就總結了七個健康習慣——

一、不吸煙。

二、適度飲酒或不喝酒。

三、定期做劇烈運動。

四、保持適度體重。

五、每天保證7～8小時的睡眠時間。

六、每天好好吃早飯。

七、不亂吃零食。

布萊斯諾教授以某地區的居民為對象進行了9年的健康調查，其結果證實了同一年齡層的人有沒有這些習慣直接影響了其死亡率的高低。這七個習慣的每一個看似都很普通，可是這七個習慣到底有幾個人能全部都有呢?估計一定格外少。不能遵守這些習慣，你的健康也就相應地會受到損害。

除了養成良好的作息習慣外，而最為明星們信奉信賴的除了運動，當然就是有關專家通過自身體會研究總結出的食物瘦身法了，或許也一樣適合於您——

1、米粉瘦身法

就是用米粉來代替米飯的一種方法。米粉是一種低卡路里的食物，它可以增進腸胃的消化功能，預防和治療成人病。

2、海帶海藻瘦身法

這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。因為不用控制食用的數量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

3、捲心菜瘦身法

因為捲心菜屬於低熱量的食品，每100克的捲心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是捲心菜含有豐富的維生素和礦物質，並且屬於高纖維食物，可以將捲心菜切成適當的大小裝在熟料袋裡，隨時帶在身邊，等到肚子餓時就拿出來吃，如果覺得沒味，可以蘸一點番茄醬來吃。

此方法對想治療便秘和腸胃功能失調的美眉，這也是一個不錯的方法。

4、蘋果瘦身法

有著非常驚人的效果，一日三餐都用蘋果充饑，而且想吃多少就吃多少，很短的時間就可以收到明顯的效果，我但是不建議長期使用，而且食用前後也應該多做一些運動，因為蘋果含糖量很高，使用後會覺得渾身疲軟困頓，這個時候如果沒能打起精神而去睡覺或者不做點活動，那麼體重自然很難有變化。建議貧血或者腸胃系統不好的禁止使用此法。

5、西瓜瘦身法強力推薦，特別是在現在夏季盛產西瓜的時候，值得去嘗試一下啊，這於蘋果瘦身不同，是完全沒有副作用的，而且還能增強人體的排泄功能，清楚體內的代謝物和金屬元素。減肥嘛是為了讓自己更美麗，但是如果在減肥的時候失掉健康就得不償失了，如果在減肥的同時可以讓自己得到更好的皮膚，何樂而不為呢？

6、酸奶瘦身法

其效果很難確實。過去曾是咱一失敗的方法，但近來習慣後對身體有所幫助。每次飯後感到飢餓我就會喝酸奶。這個時候體重就上升了。後來用酸奶來代替正餐，而且每天都定量地飲用，體重卻開始下降了，看來喝兩瓶150ml裝的簡裝酸奶來代替正餐再好不過了。當成零食來吃一定會導致瘦身失敗，代替正餐適當地飲用倒是會有所幫助。

7、玉米瘦身法

體重開始下降的時候。玉米食物對那些喜歡吃零食的人很有幫助。很適合A型血型的人使用。如果你是想增加體重的話，就最好把它做成爆米花來吃。如果你實在無法改掉吃零食的習慣，那麼就用玉米來代替餅乾和麵包吧！

8、卡路里瘦身法

只要仔細地參考各種食物所含的卡路里，儘可能地避免吃那些高脂肪、高熱量的食物，也可以減掉體內多餘的脂肪。我們經常吃的食物當中熱量偏高的有雜菜飯450kcal，速食麵526kcal，排骨湯450kcal等；低熱量的有壽司300kcal，蕎麥麵220kcal，大醬湯111kcal。除此之外，乳酪漢堡為420kcal，雞肉漢堡340kcal，一人份的五花肉為620kcal，一人份的牛脊肉為300kcal。不僅是正餐，而且平時的零食也要盡量選擇低卡路里的食物。比起質量，更加要注重食物的量。在沒有戒掉吃高熱量食物之前，減肥的路依然很遙遠。

吃對東西，才能健康飲食，減肥不易，且行且珍惜。

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