專業的減肥團隊選出了6大最優秀的減肥食物
烤馬鈴薯, 多數人認為馬鈴薯屬於高碳水化合物食物,吃多了容易發胖,但有實驗針對糙米、全麥麵包和馬鈴薯等38種食物進行飽足感指數的測試,發現馬鈴薯最不會讓人感覺飢餓,卻能穩定提供身體所需的能量,有利於控制食慾和體重。此外,無論是烤或煮的馬鈴薯,一顆熱量約僅160大卡,卻含有豐富維生素和纖維。
燕麥粥, 燕麥的高纖維含量和水分吸收力,經水分或牛奶烹煮後會增加體積,讓腸胃需花更多時間消化,延緩飢餓的速度。烹煮時燕麥粥時,若能加入杏仁等堅果,其不飽和脂肪酸有助於穩定胰島素,調節血糖,預防肥胖。
雞蛋。 美國聖路易斯大學研究發現,早餐吃一顆雞蛋,整天攝取的熱量會比貝果族群少330大卡。這是因為雞蛋屬於優質蛋白質食物,含有9種人體必需的胺基酸,一旦被人體消化吸收,會刺激激素分泌抑制食慾。
豆子湯, 以肉湯為基礎的綜合豆子湯,高含水量不僅可填滿胃的容量,且豆子含有大量纖維和抗性澱粉,可減緩糖份釋放到血液的速度,增加更多飽足感,抑制食慾。
無花果, 新鮮無花果的果肉密度一致,含有豐富纖維質,能穩定血糖,預防因餅乾或蛋糕等精緻澱粉所造成的血糖上升,降低飢餓感,是嗜吃甜食族群的良伴。
小麥胚芽, 纖維質可激活抑制食慾的腸胃酵素,而小麥胚芽含有豐富蛋白質和纖維,是少見的高營養天然食品,除了控制食慾之外,還有降低餐後血糖、降血脂、解便秘等優點。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※在印度和亞洲有些香料可以幫助加快新陳代謝
※水胖在普通民眾眼裡可能顯得有點陌生,你知道是什麼嗎
※為什麼喝涼水都會胖原因都在這了,你是不是這樣呢
※飲食減肥吃什麼,多吃一些具有減肥效果的食物嘍
※減肥的飲食習慣應該如何安排呢?看過這裡你就知道了
TAG:每日瘦身課 |
※減肥瘦身的食物大總結
※四款瘦身減肥食物,減肥食物大起底
※減肥中的數學飲食
※最適合學生族減肥的一日三餐減肥食譜
※最有效的減肥食譜
※吃什麼食物最減肥?風靡減肥圈的4大減脂食物!一不小心就暴瘦!
※最適合女生減肥的5種舞蹈
※研究揭示了三種商業減肥飲食計劃中的微量營養素缺口
※生活中的減肥小技巧!
※減肥的飲食——健康的三餐
※刮油減肥的好菜品
※瑜珈的減肥效果和減肥體式
※新型糖尿病藥物的減肥作用
※減肥食物瘦身蔬菜推薦
※最有效的懶人減肥法 推薦懶人減肥食譜
※最適合瘦身減肥的五大運動!
※減肥的兩大誤區:只做有氧和節食減肥
※春季減肥吃什麼 推薦4種瘦的更快的食物
※大黃瓜更適合減肥的人士食用 黃瓜可以瘦身減肥
※減肥藥膳食療的四大措施