為什麼健身要堅持漸進式的訓練過程？

健身是一種系統鍛煉方式，可以最有效地讓肌肉發達、結實起來，直到獲得富有美感的體形——在這個意義上，就是健美了。當然，絕大多數致力健身的人都不會去參加健美比賽。就像很多人玩網球和高爾夫，但是鮮有人是奔著溫布爾頓國際網球錦標賽或者大師邀請賽去的。

但是無論你進行健身是想塑造健美的身材，還是提高自己在各種運動中的表現，抑或是為了健康，看起來氣色更佳，感覺精力充沛，抑或是為了身體康復，要正確地訓練肌肉無不依賴相同的基礎訓練原則，堅持漸進式的訓練過程。

漸進式訓練之所以有效，是因為只要身體所承受的壓力比它習慣的大，他就回去適應，從而變得強壯起來。如果你習慣每天跑2公里，那麼每天跑5公里就對你的肌肉提出了更高的要求，同時這也要求心血管系統提供更多的氧氣和營養，以保證肌肉在更大負荷下正常工作。如果你的身體狀態很好，足夠跑2公里，那麼你的身體狀態必須更好，才能跑5公里。在這個例子中，提高你的狀態的方法其實就是增加跑的距離，並給身體一定的時間去調整以適應這種變化。

在訓練肌肉上，同樣的原則也適用。肌肉適應了某個程度的要求——具體而言，就是你在訓練中以某種強度能夠舉起的某種重量——當你所承受的重量或者強度增加的時候，你的肌肉就被迫變得更加發達而強壯，以適應增加的負荷。一旦你的肌肉適應了新的程度的要求，你訓練的時候就可以增加重量或者強度，這樣肌肉就能變得更加發達和強壯。換句話說，隨著時間的推移，你漸進地提高對肌肉提出的要求。

內華達大學的勞倫斯.戈爾丁博士這樣解釋這一現象：「如果你的汽車為10馬力，你要它承受12馬力的負荷，那它肯定會出故障。但是，如果你的身體相當於一輛10馬力的汽車，你讓它承受12馬力的負荷，它最終就會變成一輛12馬力的汽車。」

但是，並非任何一種使用重量的訓練都能給你帶來健美的身材。所以，你應該選擇正確的練習，使用正確的技巧，這樣才能向你的神經系統發出特定的信號，告訴你的身體你想要它達到什麼樣的程度——這就是所謂的訓練明確性，可見知道如何正確訓練是何等重要。這好比作操作電腦，電腦沒有思維，只是遵從你的指示，如果你不是非常明確地告訴電腦要做什麼，那麼問題就會出現。因為電腦不可能知道你到底想要告訴它去幹什麼，它只知道你實際告訴了它去做什麼。

健身也是如此。身體也不知道你到底想要它怎樣，你通過你的鍛煉方式向它發出明確的指示，而它只是記錄並適應那些指示而已。你可能覺得自己是在健身，因為你鍛煉的很賣力，大汗淋漓，精疲力盡，渾身酸痛，但是除非你向你的身體發出正確的信號，否則這都是無用功，結果也必然讓你大失所望。

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