你要懂得這麼吃，就離瘦不遠了

春季不減肥，夏季徒傷悲。又到了露肉的季節，而你卻在苦惱如何藏肉。

減脂塑形最佳的時間有兩個：夏天前和現在。專業的事交給專業的人，且看優醫曰合作夥伴媽樂減脂營是如何改變一個女人的。

01.不是因為吃才胖，是因為不會吃才胖

對於絕大多數立志要減肥的女人們來說，提到「減肥」二字，立馬條件反射式地就會在腦子裡出現另外一個詞：少吃！

其實，這是一個極為錯誤的觀念。

如果你要減肥，不僅不能少吃，而且要吃得比以前都要好，都要豐富。

只有好好吃，才能好好地瘦。這絕對是個真理。

當然，我們經常會聽到一種誇張地抱怨：哪敢吃啊，喝口水都能胖好公斤！

為什麼？為什麼？

答案其實很簡單：不是因為吃你才會胖，是因為你不會吃才會胖。

今天，校長就先給大家簡單普及幾個吃方面的經驗。雖然這不是「會吃」的全部秘密，但你每天多了解一點，你就會離瘦近一點。

02.三餐，一定都要有綠葉蔬菜

中國人飲食習慣中，最普遍的不健康的習慣就是：不吃綠葉蔬菜。

學員在入營之前說的最多的話之一就是：「我不愛吃青菜！」所以，她們胖得實在是有些道理。

尤其是早餐，我們總是習慣油條、包子、煎餅果子等高熱量的食物，能喝口粥都算是好生活了，不胖天理不容啊。

為什麼要多攝入綠葉蔬菜？因為蔬菜中含有大量的礦物質和膳食纖維，熱量低，還可以鹼化身體，幫助清除身體毒素且讓皮膚狀況更穩定更有光澤感。

減脂營的姑娘們之所以都能瘋狂地瘦下去的秘笈之一，就是她們的一日三餐都有綠葉蔬菜，隨便放幾張學員的打卡圖，你感受一下。

早餐要有青菜！

午餐要有青菜！

晚餐要有青菜！

03.想瘦，一定要學會吃肉

減肥要學會吃肉？

聽完你肯定就「呵呵」了。但事實就是如此，不吃肉並不利於你的減肥事業，甚至會適得其反。

媽樂減脂營建議大家在中餐和午餐都必須要吃肉，不但要經常吃牛、羊等「紅肉」，還要吃雞、魚、蝦等「白肉」，這些肉的脂肪含量相對較少，而且富含人體所需的優質蛋白，最關鍵的是，能「頂飢」啊。

所以，想瘦，一定會學會吃肉。

下面就給大家展示一下學員們是如何吃肉的。

雞肉！

蝦！

魚！

牛肉！

這也可以？當然！大部分海鮮都是可以的，親~

04.紅薯、玉米也是主食啊，親

在大多數中國人的觀念里，只有饅頭、麵條、米飯、包子等才算是主食，一頓不吃這類主食就得瘋。

最壞的習慣是：什麼都不吃，一餐來一大碗面，或者一盤餃子，一份炒米就覺得可美！

但是今天校長要讓你們知道的事情是：紅薯、玉米、芋頭、山藥等也都是主食啊。這些食物不僅熱量低，還富含人體所需的膳食纖維，學會用這些食物代替白面、白米，是減肥中飲食中的一大訣竅。

下面，同樣用學員的打卡圖隨便給大家做個示範。

玉米加南瓜！

這個搭配好，肉、菜、玉米，簡直是極品搭配的減脂午餐或者晚餐！

05.會吃正餐，也要學會加餐

減肥，不但要學會吃一日三餐，還要學會加餐。如果你能掌握好主餐和加餐的節奏，那麼你真的離瘦就不遠了。

媽樂減脂營的學員每天都要吃「五頓飯」，其實是三餐加上上午和下午的兩次加餐。

加餐不但能夠迅速消除飢餓感，而且還能夠避免因為過度飢餓正餐瘋狂吃的風險。而且，趁著加餐還可以補充很多「好東西」。

上午加餐的時間盡量在10點之前為宜，大杏仁之類的堅果類和低糖水果類是最好的選擇。而下午加餐一定要控制在下午4點之前，加一些類似於酸奶、麥片、玉米、紅薯之類的食物是最好的選擇。

多說無益，讓你們看看同學們是如何加餐的。

06.別再羨慕別人了，你也可以做到的

當然咯，「管住嘴」，還要「邁開腿」對不對。除了飲食要科學，合理運動也是不可少的。做好這兩項，想不瘦都難！

還是老規矩，用圖片說話~

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