為什麼98%的健身減肥者，都是低品質勤奮者？

叫瘦的回答是：因為他們都在「秀 曬 炫」！

曬步數/曬裝備/曬馬甲線、健身房裡請私教、APP健身……

這些朋友是不是經常出沒在你的朋友圈裡，好像你不給他點贊感覺對不起他的P圖似得。

他們經常去健身房，經過了幾個月還是有一大部分人出來的樣子——還是有肉感？明明每天去健身房鍛煉，明明運動了幾小時，明明吃的很少了，為什麼就是不見馬甲線、八塊腹肌、瘦成閃電？

因為他們的健身戰略和戰術不對！

這篇文章正是健身對於「真正勤奮的健身者」這一話題的思考，希望有機會和你一同深入探討。

（一）一個普通「健身者」的模糊肖像

看著身邊的朋友從胖屌絲步入高富帥、從女漢紙變身女神，身為胖子的你很捉急，一股腦的去健身房辦卡、買了一整套運動服，整裝待發踏進健身房，意思意思地去做了幾個動作，剛做了幾十分鐘，你累了，對著鏡子坐在地上，拿出手機拍下自己勤奮健身的樣子，發朋友圈——這個過程，你花了大半鐘頭！

日復幾日，你覺得不能這麼做，你開始胡亂的模仿網上的「1個月瘦30斤的減肥大招」，跟著練，還不忘發朋友圈秀你努力的樣子，通過朋友圈被選擇性地展示出來，並滿懷期待地等待32個贊。

可是問題是：你做完了以上所有事，你會如願得到你想要的結果嗎？或者你有認真考慮過結果嗎？

是的，這才是問題的關鍵所在——我們討論的絕不是「勤奮的姿勢」，而是「勤奮所帶來的結果」。

（二）表演「勤奮」，還是想把事情搞定？

大概很少人會拒絕「成功來自勤奮」這種說法。就像大多數人擁有夢想的人一樣，你早起跑步、用軟體記錄里程數，但是完全沒按照正確的姿勢去運動鍛煉，你以為自己跑的很多、鍛煉的很拚命，

不經意間2個月過去了，接著一季度又沒了，直到你盤點收穫時，才尷尬地發現以下事實：

雖然有瘦到一點點，但是沒有你夢想的馬甲線、腹肌；甚至你一直期待的「減肥成功後，自信滿滿地向女神大膽表白」這樣的美好畫面也沒有出現，原因想必大家都了解。到頭來，你只感動了自己！

這所有的一切，都與你制定目標時的雄心壯志相去甚遠，壓迫著你的神經，以至於你會顯得忿忿不平：我投入了這麼多時間，卻沒有收到預期的回報，實在是不公平！

所以，叫瘦質疑的從來不是「勤奮有沒有用」，而是認為「表演勤奮」的這種行為沒有價值，這種看似勤奮的行為實質上是一個人「思維懶惰」的保護色。

用一句流傳甚廣的話來概括：這根本是在用戰術上的勤奮來掩蓋戰略上的懶惰——表面上你很勤奮，實際上卻刻意迴避了真正困難卻更有價值的部分——而這種「思維懶惰」的行為最終會導致你成為了文章開頭中所提及的「低品質健身勤奮者」。

對於健身，怎麼改變這種「低品質勤奮者」現象？

第一序改變、發生在某一系統之內的改變，系統本身維持不變。例如，做惡夢的人，在夢中可以做許多事——跑、躲、打、喊等等——但無論怎麼變換這些行為，都無法停止噩夢。第二序改變、改變發生在系統之外，控制系統整體的前提改變，使系統轉換到完全不同的狀態，也即改變之改變，簡直就像量子躍遷。例如，從夢中醒來。第三序改變、往往是解決問題的關鍵。

舉個栗子

問題1：如何長胸肌？

案例1：大個子男生做10kg的卧推，一躺上去就做30個，做累了躺著不起來，恢復一會兒又來，15分鐘過去了還沒練完。

顯然大個子男生是希望長胸肌，他採取的思考路徑為：長胸肌——肯定要練胸——卧推好學，就用卧推——胸肌要大，當然要練得多——每天堅持練，要比那些大塊頭更努力。

這樣的思考路徑，自然導致勤奮地訓練，屬於第一序改變。

問題2：如何減肥？

案例2：胖女生在跑步機快走一小時，或者慢跑40分鐘，邊跑邊和旁邊的人聊天，聊完再做上半個小時仰卧起坐，前前後後2個小時，不做無氧。

胖女生希望瘦，她的思考路徑為：我要瘦——邁開腿——跑步減肥——跑得越多脂肪消耗越多——多仰卧起坐應該可以瘦肚子——節食，這樣脂肪消耗更快。

同樣的，這也屬於第一序改變。

那如何找到第二序改變？

第二序改變的一個原則：第二序改變的應用範疇，針對的正是那些第一序改變中的問題解決方案；因為從第二序改變的觀點來看，這些解決方案正是問題無法解決的關鍵之處。

對於上述兩個案例，他們都用勤奮去解決問題（不夠壯，不夠瘦），勤奮鍛煉是他們的解決方案，勤奮需要做第二序改變。

促成改變的四個步驟：

1、以具體的詞語清楚地界定問題。

2、探究目前為止已企圖運用過的解決對策。

3、對想要達成的具體改變有一個清晰的定義。

4、形成與執行一個能產生這一改變的計劃。

按以上四個步驟來做一次推導。

問題1：如何長胸肌？

第一步，以具體的詞語清楚地界定問題：胸肌是如何增長的？什麼情況下增長？什麼情況下不增長？

第二步，目前用過的解決方案——勤奮鍛煉，正是問題所在，要果斷拋棄。

第三步，對想要達成的具體改變有一個清晰的定義：我想要胸部肌肉的維度和密度增加。

第四步，要達到「我想要胸部肌肉的維度和密度增加」，我必須知道「胸肌是如何增長的？什麼情況下增長？什麼情況下不增長？」。

那麼執行計劃有兩個：1、請健身教練教。2、自學健身理論。

這兩個方案，可以說是第二序改變。

解決長胸肌、減肥的解決方案並非勤奮鍛煉，而是學習健身理論，無論是他教還是自學。

我本人選擇的就是第二個方案。

以上例闡明為啥勤奮無效，以及解釋「第二序改變」的使用方法。

3 ：勤奮的正確姿勢

很有趣，勤奮確實是大部分人遭遇問題時，第一個想到的解決方案。

堅持就能成功，多做事少說話，執行力大於一切，這是正確的常態，但得有前提。

根據第二序改變的理論，我個人對勤奮做一個適用範疇劃分：解決問題時，勤奮僅在第二序改變的指導下才有效。

暗合了認知心理學家Stanovich的結論：

聰明人只有在被告知要怎麼做的情況下，才會表現優異。

今天的勤奮變得很廉價，在朋友圈證明勤奮不需要什麼成本，曬加班，曬辛苦，曬不容易，曬用功，曬計劃，曬雞湯感悟。朋友圈隨處都是勤奮，勤奮的正確姿勢卻少之又少。

別只在朋友圈勤奮過。

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