想要健身效果顯而易見？首先你得這麼吃！

女士們，先生們，

大聲喊出吃貨界的奧林匹克精神，

我們的目標是：

吃得更優質，更健康！

但是，

吃不好可能還會拖努力健身的後腿。

吃得多不代表就是營養健康，

有時山珍海味可能抵不過營養奶昔一杯

正確的時間吃正確的東西，

才會讓你健身、營養兩不誤！

運動學會「吃」，效果事半功倍

光練不吃沒效果，運動前後及時補充食物、能量特別重要，和小編一起看看這些好處是什麼吧！

運動前

1、避免低血糖

空腹狀態運動，需要消耗大量的能量，此時血糖濃度就會降低。而當血糖濃度過低時，就容易出現頭暈眼花等低血糖狀態。因此運動前半小時吃點纖維素含量高、血糖生成指數低的主食（燕麥片、全麥麵包等）補充能量，避免低血糖。

2、提供糖元

運動時的大部分能量來源於機體儲存的糖元和脂肪，如果我們的訓練時間超過一小時，那麼，訓練前的少量進食可以提供必需的糖元以應付長時間的訓練，以碳水化合物食物為主，例如：全麥麵包、麥片、水果等。

運動後

1、消除疲勞

運動後，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，積累新陳代謝產物，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些物質會刺激人體組織器官，使我們感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，因此運動後需要充分補充營養來應對因運動造成的物質消耗，修復受損傷的體內機構，從而幫助消除身體疲勞。糖、脂肪、蛋白質的合理搭配，可以使我們的機體快速恢復。

2、提供水分

運動過後，人體會因運動過程中排汗而流失大量水分，產生口渴的感覺，因此在運動後補充適量常溫開水或常溫淡鹽水。不但可以在第一時間補充身體流失的水分，還能使你感到涼爽。

補充營養能量，出場順序不能亂

及時補充營養的好處這麼多，然而補充這些營養物質的時間順序也相當重要，看看小編幫你們整理的順序~

水分補充

1、運動前

運動前2-3小時內，應該攝入500毫升-700毫升水，保證在運動前身體不缺水。

2、運動中

運動中，水代謝速率加快，大量水分遺失，每隔15-20分鐘就應該補充一次水，每次喝120毫升-230毫升水，如果在夏季戶外鍛煉的話，天氣熱，補水的頻率也要適當增加。

3、超過1小時

這時就需要補充電解質~因為大量的劇烈運動後會導致體內電解質代謝過程也加快，大量的電解質伴隨汗液流失，因此，要把水、糖和電解質一起補回，如果不注意補充，很有可能會導致運動性脫水。

食物補充

1、 低脂類食物補充

好處：

這類食物不僅脂肪含量低，還能保證能源的補充，例如紅薯。紅薯的熱量很低，而且脂肪、膽固醇的含量很低，吃完有飽腹感，是運動後食物補充的很好選擇。

補充時段：

運動前2小時左右。

2、水果類補充

好處：

可以為我們的身體補充所需的微量元素和水分，例如牛油果。牛油果是健身愛好者最鍾愛的水果之一！不僅因為牛油果含有豐富蛋白質，是肌肉供能的強大來源。更厲害的是，牛油果富含的油酸可以在恢復肌肉的同時減慢脂肪的生成。

補充時段：

運動前後補充都可以。但是牛油果熱量偏高，注意適量食用。

3、蔬菜類補充

好處：

享有「蔬菜冠軍」美稱的西藍花，是我們健身減肥的好幫手。西蘭花不僅熱量低，而且還含有豐富的膳食纖維，礦物質，並且其蛋白質含量高於其他蔬菜。其富含的維生素C還可以幫助僵硬的肌肉在大量的運動後恢復。

補充時段：

運動後1小時左右。

這門健身期間如何補充營養的必修課，

你掛科了嗎？

看過上面的解答，

健身的信心是不是倍增，

趕快應用到實踐中吧！