學養生|好習慣讓衰老放慢腳步

你是不是認為自己老得太快了？近日，美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者、健康專家馬克·里伯尼斯博士的觀點，介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。

慢吸快呼

任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其它生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

因此，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

學會加餐

不吃大餐對身體健康是很重要的，所以，你應該學會加「小餐」。

首先，要了解自己的飢餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯建議，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇以及魚油都對身體健康十分有益。

該睡就睡

許多人已經有了根深蒂固的觀點，認為每天8小時睡眠是對身體最好的。但「8小時」的界定不是人人適用，因為睡眠質量有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都會打盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都表明你沒有高質量的睡眠。此時可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡，同時保持睡眠環境黑暗而安靜。

隨音樂起舞

有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。

不過，你不需要為了達到這個目的特意去報舞蹈班。把跳舞自然地融入生活其實是一件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在卧室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。

保持感情交流

人是社會性動物，所以需要社會接觸和交流。這種交流既包括與朋友的，也包括與親人的。最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。

同時，訂閱一本有關愛心的雜誌，當你感到悲傷時，只要翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。

此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物、在牆上掛自己喜歡的藝術品等。

(據中新網）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！