肩部多樣化塑型強化訓練：7個動作讓肩部綻放真正的立體美感
肩部對於對於任何人的體型美感都是無比重要的，不管男女只要肩部出現任何不良形態，都會嚴重影響ta的身體美感，反之如果肩部一直保持的健康飽滿的狀態，不但會人體型好看充滿美感，而且健康的肩部還能更好的保護頸椎部位
由於現在人長期低頭玩手機，導致很多人肩部都開始變形，首先肩部變形不但影響身體健康，給身體帶來很大的痛感，而且還會嚴重影響一個人的身材形象，如果你現在已經有了這些情況，坐一會或者低頭玩一會手機，就明顯感覺肩部有酸疼感或者感覺肩部有壓力感，那你就需要做好肩部保護工作了，要加強肩部肌肉鍛煉了，出現這些情況的原因就是由於長期不良姿勢而導致的肩部已經開始變形了，這個時候如果不加強肩部肌肉力量鍛煉以及矯正，將來一定會給肩部帶來嚴重的痛苦
今天小編給大家推薦一組肩部塑型訓練動作，可以有效幫助大家對肩部進行塑型強化訓練，從而提升肩部的自我保護力量，防止肩部變形，讓肩部更加健康有型漂亮
這次的肩部訓練計劃主要針對於 -，肩部的各個部位的分化訓練，更好的去塑型肩部，動作的選擇非常的多樣化，不用特別重的重量，利用可以控制的較輕重量完成，使用杠鈴，啞鈴以及繩索完成訓練，只為性感和健康肩部，趕緊鍛煉吧。
下面7個肩部塑型訓練動作，每個動作做3組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
動作1，站立利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次
動作2，站立利用杠鈴桿做前平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次
動作3，身體依靠在傾斜的健身椅用小啞鈴做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次
動作4，利用龍門架的繩索做十字交叉，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次
動作5，站立利用小杠鈴做推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次
動作6，利用龍門架的繩索+把柄做十字交叉(和動作4不同，附加了把柄)，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次
動作7，利用繩索+把柄做後拉伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次
如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答
※自重胸肌塑型訓練：5個動作完美修飾上胸下胸以及胸肌中縫
※全面背部增肌划船訓練：6個動作讓背部雄赳氣昂壯實有力
※中等重量遞增減+高次數肩部增肌訓練：7動作讓肩部渾厚飽滿有型
※全方位胸肌重量遞增訓練：只需這7個動作就可以練出飽滿雄壯胸肌
※膝關節康復訓練：7個動作康復髕腱炎，髂脛束症候群緩解膝蓋疼痛
TAG:91健身 |
※加強肩部塑形：5種T型桿強化肩部訓練動作！
※加強肩部塑形，5種T型桿強化肩部訓練動作！
※肩部塑形要這樣練才有型：6個動作矯正肩部不良狀態讓身材更有型
※經典高質量肩部塑形訓練：5個動作讓肩部極致有型充滿力量
※胸肩聯合訓練動作組合，7個動作打造飽滿胸肌，強化肩部形態！
※肩部塑形這樣練效果更好4個動作讓肩部塑形不在困難 練出完美體形
※啞鈴練肩這樣練才有質量：6個動作加強肩部力量完善肩部訓練安全
※完美的肩部訓練，讓你三角肌更立體
※4個動作全新刺激肩部肌肉，打造鑄鐵般的肩膀
※9個健身房肩部訓練動作，多角度刺激你的三角肌
※肩部推舉的三個變化式，強化你的薄弱肌，讓你有更好的運動表現
※肩部訓練的3個動作，打造不一樣的虎頭肌，讓你完美的衣架子
※推舉是增寬肩部的核心訓練動作！加速你的球形肩部塑造！
※肩部訓練的經典動作，六個動作足夠打造完美的「虎頭肩」
※練出寬肩提升氣質！4個讓肩部變寬的基礎訓練動作
※肩部力量不加強怎麼保證訓練安全：8個動作加強肩部力量塑形肩部
※想要寬厚立體的肩膀？5個動作覆蓋三角肌，完爆你的肩部肌肉！
※6個專門針對肩部訓練的健身動作，讓你練出強壯的虎頭三角肌
※旋轉肌群拉伸強化訓練4個動作提升肩袖肌群功能性更好的保護肩部
※肩部塑形強化，讓你整體更有氣質，這3個超級組助你蛻變