幾個拉伸動作，不僅有助睡眠，還能讓皮膚變好！

點擊上方藍字「

瑜伽之心

」 免費訂閱

有人說，拉伸是最好的健身運動，健康首選

確實是這樣，因為，拉伸能加肌肉的活性

增加肌肉延展性，減少運動中受傷的幾率

同時，還增加關節的活動範圍

增加柔韌度，對於上班久坐族來說

緩解一整天的肌肉酸痛，再好不過啦~

來源：瑜伽

一天下來，晚上總是有些疲憊

如果你沒有運動，那更甚

我想，那給姑娘們來幾個簡單的拉伸動作吧

讓大家睡前拉伸，練習完畢美美地睡覺

隔天起來不僅不犯困了，連皮膚都有光澤了！

1、側身拉伸

▽

這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。

＞簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。

＞

吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。

＞

呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

＞

拉伸1分鐘後，換另外一側重複。

2、牛面式拉伸

▽

＞

簡易盤腿坐姿，曲右臂，置於肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到後背。

＞

雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。

＞

保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。

＞

接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

3、胸部拉伸

▽

＞

坐姿，雙腿伸直向前。

＞

雙手手掌置於身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開。

＞

身體向後壓，肩部打開，挺胸。

＞

保持這個拉伸動作1分鐘。

4、 卧脊柱扭轉

▽

＞

雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。

＞

接著，軀幹不動，將右腿往左膝外側壓。

＞

保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側重複。

瑜伽路上

就差一個你

▼

一首輕緩的音樂

每晚9點

帶你進入瑜伽的神秘世界

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 皮膚 的精彩文章: