保持這6條健康習慣讓您遠離心血管病！

健康的生活方式對降低心血管病和各種慢性病的危險意義重大。然而很多人覺得到中年才開始改變生活方式,養成健康生活習慣可能為時已晚。

預防心血管疾病的發生，就要保持血管年輕，即保持血管彈性、柔性及良好的伸縮性。隨著年齡的增加，人體血管不斷地在發生退行性改變，如果不加以改變，就有發展為血管硬化的趨勢，因此保護血管彈性應引起人們足夠的重視。

以下這些簡單的健康生活習慣，保持主，就會讓您遠離心血管病的侵害！

1、水果不能代替蔬菜

大量研究表明，水果的攝入可影響血壓與心血管疾病。眾所周知，適當多吃水果蔬菜特別是綠葉蔬菜、富含維生素C的蔬菜和水果，可降低患心血管病的風險。其實，除了水果，很多蔬菜也天然的具備預防心血管的功效！

比如：南瓜、白蘿蔔、茄子、玉米、西紅柿、茶葉、大蒜等

2、用冷熱水交替洗手

　　冷熱水的交替刺激能夠起到調節、改善神經系統的興奮性，促進新陳代謝，幫助代謝廢物排出的作用。尤其是外部不同的溫度，可以讓血管經歷擴張收縮的交替變化，並帶動全身的一系列變化，就好比血管也在做「健身操」一樣。

3、少吃膽固醇多吃魚油

　　老年人在血液中的膽固醇含量濃度漸高，久之勢必會沉澱在血管壁上，使血管壁變厚變硬變脆，內膜變得不光滑，極易發生心腦血管病。所以，要少吃含膽固醇高的食物，如蛋黃，魚子，奶油，蟹黃，肥肉，動物油，動物內臟(腸，肝腦等)。同時，可適當多吃些深海魚油。

4、自我調節情緒

　　長期憂鬱或持續的緊張，可刺激交感神經興奮，易致心跳加快，血管收縮，血壓上升，血流減少，故平時應避免精神緊張，煩惱焦慮，注意培養良好的興趣愛好，調節好自己的情緒。

5、堅持運動

　　要積极參加體育鍛煉，也可以做力所能及的體力勞動，但應遵循循序進的原則，不宜劇烈，每天最好堅持30分鐘以上。運動不一定得是跑步，其實簡單的瑜伽也是有益身心的。

6、切忌吸煙

　　香煙中的一氧化碳會造成血管壁內皮細胞缺氧，促成動脈硬化。所有人切記，此乃心血管病之大忌！一定要提醒身邊的朋友家人，多多注意！

各種慢性病防治指南都不約而同地指出了生活方式干預在預防方面的重要性。

研究者發現，若普通老百姓能夠堅持這幾種健康習慣，包括每天吃5份水果和蔬菜(1份水果相當於一個中等大小的蘋果，1份蔬菜相當於半杯切碎的蔬菜)、每周至少鍛煉2.5個小時、保持體質指數(BMI)在18.5~29.9 kg/m2之間、不吸煙，與生活方式不健康者相比，其CVD的發生率可降低35%，死亡率可降低40%。

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