胸肌怎麼練最快出輪廓？8個快速練出大胸肌徒手動作！
每個男人都希望有著強度大身軀和漂亮發達的胸肌，腹肌。但現實是80%的男人都是乾癟癟胸。所以每個健身愛好者對於鍛煉胸肌都是很重視的，怎樣練最快出練出胸肌輪廓?
很多人都認為一定要用器械鍛煉來鍛煉胸肌，其實徒手鍛煉胸肌效果也很快而且可以在任何地點任何時間鍛煉身體，所以對於健身目標做不是健美運動員的朋友，健身達人、健身教練們都是推薦練習囚徒健身這樣的徒手鍛煉動作的。
回歸今天的主題胸肌訓練也要講究科學的方法，嚴格的訓練。一般鍛煉胸肌也要掌握幾個原則，首先要能夠長期堅持訓練，二是要有正確規範的胸肌訓練動作（不能練錯部位），最後是大強度大運動量的訓練。使胸肌得到充分的伸展擴張，快速長出肌肉。
下面的8個徒手胸肌鍛煉動作方法，請根據你的體質和體力素質來增減運動量。切記不要超負荷鍛煉哦
動作1:標準俯卧撐 20次
動作2:寬距俯卧撐 20次
動作3:跪姿俯卧撐 20次
動作4:跪姿與肩同寬俯卧撐 20次
動作5:並掌俯卧撐 20次
動作6:與肩同寬俯卧撐 20次
動作7：上斜俯卧撐 20次
動作8：下斜俯卧撐 20次
胸肌訓練中：請補充補水份
運動中補水：可以隨時補水，但是不要一下子喝太多
平時補水：每天8杯水為好，大概在1.5-2升，一天均勻補水
※快速練出8塊腹肌，高效率腹肌訓練動作計劃！
※五一要在家宅就做一個健康宅，7個動作鍛煉全身！
※減肥其實很簡單，就是少吃多做這些燃脂運動！
※腰部力量訓練：上班久坐的人更應該鍛煉下！
※馬甲線高效鍛煉教程，28天腹肌總動員！
TAG:整體健身 |
※健身新手如何進行胸肌訓練？掌握3個動作，練出大塊頭胸肌
※徒手訓練胸肌，一個俯卧撐動作，就可以練出漂亮的胸肌中縫！
※2個技巧讓你練出更大的胸肌！
※六個胸肌邊緣訓練動作，讓你練出更有型的胸肌！
※俯卧撐怎麼練胸肌？老手教你4個技巧，徒手也能練出飽滿胸肌
※專門針對胸肌下束的八種訓練，讓你更快練出胸肌輪廓
※男人怎麼練出寬大的胸肌？30分鐘啞鈴胸部訓練，六個動作！
※一個動作練出你的胸肌
※如何半年練出胸肌？教你4個胸肌訓練技巧，讓胸肌加速增長
※胸肌不會動，還敢說自己有胸肌？3個動作快速練出會動的胸肌
※胸肌鍛煉方法，8個動作全面幫你訓練胸肌，練出強森般漂亮胸肌！
※怎樣練出漂亮的胸肌？了解胸部的肌肉分布，更容易練出完美胸肌！
※徒手胸肌進階訓練，4個動作，教你練胸肌
※8個動作，讓你練出美隊的胸肌！
※為什麼你的胸肌練不大？送你4個高效練胸動作，撕裂強化你的胸肌
※胸肌訓練，4個動作，雕刻出完美胸肌
※2個訓練動作，就可以強化你的胸肌中縫，練出飽滿胸肌
※3組徒手健身鍛煉動作，讓你春節外出也能練到胸肌肱三頭！
※6種俯卧撐，徒手鍛煉胸肌，最好的練習動作！
※怎麼練出發達的胸肌？6個大容量胸肌訓練，喜歡就收藏吧！