痛經怎麼緩解？6個飲食小妙招，快速幫你解決痛經困擾

痛經讓許多女性在生理期時飽受痛苦，月經來臨前幾天，總覺得下腹悶痛、情緒不好，嚴重的可能會出現手腳冰冷、面色蒼白、劇烈腹痛，甚至昏厥的癥狀。

痛經是什麼原因引起？中醫認為痛經主要是因為氣血不足虛弱、運行不暢所致；西醫則把痛經分為兩種：

一、原發性痛經：主要因為前列腺分泌失調，引起子宮痙攣收縮造成痛經，多數女性在生育後疼痛就會消失。

二、繼發性痛經：主要是由子宮病變或疾病引起，疼痛呈現多樣性，有時出現絞痛或痙攣，有時則出現脹痛或鈍痛，甚至是劇烈的刺痛。

平時除了多休息和放鬆心情外，怎麼預防痛經，改善經前不適或痛經加劇呢？建議飲食掌握以下6原則：

1、清淡飲食：不暴飲暴食，月經來前3-5天以少肉多菜的清淡飲食為主。

2、少食刺激性食物：減少咖啡、辛辣食材（生蔥、生蒜、胡椒、辣椒等）和鹽分的攝入量，有助於減輕水腫和穩定情緒。

3、避免寒性蔬果：白菜、白蘿蔔、冬瓜、絲瓜、綠豆、芒果、楊桃、柑橘、西瓜等，同時避免吃生冷的食物，以免刺激輸卵管收縮，從而誘發痛經或加重疼痛。

4、多吃暖性食物：各類堅果、芝麻、紅豆、捲心菜、菜花、菠菜、海帶等。

5、理氣活血的蔬果：胡蘿蔔、佛手、香菜、橘子等；氣血不足或身體虛弱者，宜常吃豆類、雞、鴨、魚、動物肝腎等補肝腎、補氣和補血的食物。

6、魚油與鈣質：深海魚類中富含的魚油，有助於改善經前不適；另外，適當補充鈣質也能減痛經的癥狀，牛奶、豆腐、小魚乾等是常見的鈣質來源。

痛經怎麼辦快速解決：

1、所穿衣褲做到腹部保暖，以免腹部受寒加劇痛經癥狀，並避免穿過緊牛仔褲和上衣。

2、做些簡單伸展運動，或輕輕按摩腳底放鬆周圍肌肉，促進末稍到腹部的血液循環通暢，從而達到緩解痛經的效果。

3、八髎穴是痛經原始點，有疼痛癥狀的女性，以熱敷或輕柔按摩尾骶骨的八髎穴，可以緩解痛經的感覺。

除飲食調整外，平時保持良好的運動習慣，可以促使大小肌群運動、放鬆肌肉和加速血液循環，這樣生理期來臨時，才不容易發生痛經。

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