背部練成計劃，一套七組無需再擔心「圓肩駝背」

由於生活節奏的加快，生存壓力的增加，在大城市工作的白領一族不得不面對每天10+小時的工作節奏。由於長時間坐在電腦前，很少有運動的機會，時間久了之後往往會出現背部生硬，輕微駝背的現象。導致此現象出現的主要原因在於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致，因此要想改變這種狀況，進行適當的健身運動很有必要。

今天66姐給大家介紹一套胸背訓練計劃，不僅能擺脫駝背，也可能練出強壯有力的背部肌肉。

1.上斜杠鈴卧推 5組 10次

主要鍛煉胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束等肌群。

2.上斜啞鈴飛鳥 3組 12-15次

主要鍛煉胸大肌中部和上部。

3.雙杠屈臂伸 5組 10次

主要鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。

4.蝴蝶機夾胸 3組 12-15次

主要鍛煉胸肌，兼練胸大肌，三角肌前束。

5.高位繩索夾胸 3組 12-15次

主要鍛煉的部位是胸大肌。

6.頸前下拉 4組 10次（正，反，V把各四組十次）

主要鍛煉：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。

7.雙頭繩直臂下壓 4組 12-15次

主要鍛煉背闊肌。

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