一跑膝蓋就疼，你真的跑對了嗎？

跑步膝蓋疼的原因

1.跑步前膝蓋已經受傷

有的人跑步會膝蓋疼可能是因為在跑步前膝蓋已經受到輕微傷害，因沒察覺或置之不理，堅持跑步導致膝蓋受傷加重，出現膝蓋疼。

2.跑步姿勢不正確

跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

3.跑前沒熱身

快跑的運動強度並不小，如果在快跑前沒有做好熱身運動，就開始跑步，容易拉傷膝蓋韌帶，導致膝蓋疼痛。

4.跑鞋不合適

為圖方便，一些人不換跑鞋，直接穿皮鞋、涼鞋、拖鞋就跑步。不合適的鞋子會給跑步造成阻力，令人容易摔倒，或不利於雙腿跨步，容易造成膝蓋疼。

如何避免跑步膝蓋疼

1.跑前熱身

跑前，跑後一定要做拉伸運動，跑前拉伸運動幅度和強度稍小，跑後，必須要做腿部韌帶各個方向的拉伸運動20分鐘左右。韌帶的拉伸能夠降低運動損傷的幾率，適當的肌群鍛煉也能夠起到保護膝蓋，髕骨的作用。

2.跑步速度不宜過快

跑步減肥重點在於堅持，並不是跑得越快就越有效。跑步的速度要根據自己的限度，不要一下子跑太快，最好以適中的均勻速度堅持跑20分鐘左右。

3.選擇合適的跑鞋

跑鞋的選擇不在於品牌，在於舒適。要根據自己足外翻或者內翻的情況來挑選，體重大的選擇偏緩震的。

4.感到膝蓋疼痛要停止跑步

如果跑步過程中感到膝蓋有點疼痛，千萬不要以為是小痛就置之不理。這時候應該先暫停跑步，去檢查一下自己的膝蓋受傷程度。在膝蓋好了以後再跑，並且要減小跑步的強度。

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