輕鬆教你幾招擺脫頸椎病、滑鼠手、乾眼症

白領很體面；白領病很「流行」。十年前，年輕人把夜生活、上網、坐辦公室等當成白領的指征，並認為這是青春活力健康的象徵；十年後，白領們已稱得上是百病纏身，猝死、頸椎病……

癥狀一：「滑鼠手」

長期使用電腦，由於握滑鼠的姿勢、辦公桌、座椅高低等因素，造成手腕和滑鼠之間形成緊張角度，並長期得不到舒展，它有個學名叫「腕管綜合征」，也就是說手部的骨骼、韌帶等結構因為受到壓力而造成機能損害，但又沒有恢復，重複受損的狀態。

應對招數：彈奏樂器

一個經常使用電腦的吉他手是不會患「滑鼠手」的。其實只要我們經常輕微地運動我們的手部，「滑鼠手」就會緩解至痊癒。白領女性在工作之餘，大可以去學一門樂器，比如彈鋼琴、彈吉他等撥弦樂器，不僅可以運動手部，更可以陶冶情操、放鬆神經。

癥狀二：頸椎病和肩周炎

久坐於電腦前是白領一族常見的通病，由於長時間保持盯著電腦的緊張姿勢，很容易導致腰酸背痛。和手肘部位相似的是，肩頸部的不適和病症同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領常見的「辦公室綜合征」。專家表示，電腦屏幕位置過高過低、過遠過近都會造成頭部姿勢不正確，敲打鍵盤會讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長此以往，很多白領下班時才發現，自己肩頸酸痛、頭頸僵直，都不會動了。在這個時候，再有空調從上往下吹著脖子，凍著腿，很容易就導致頸椎和肩周疼痛，時間一久就成了肩周炎。

應對招數：搖頭晃腦、晃胳膊

久坐之後要不時轉動頭部，先低頭，停一會兒，然後向左轉動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向後轉頭，再停一會兒，再向右，再停，最後回到中間。最後再勻速轉動一圈。對於肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放鬆和舒展。

旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼於右肩， 旋右肩50-100 次，換手。

兩手抱頭法：站立，兩腳與肩同寬， 兩手手指交叉放於後腦； 兩肘拉開， 與身體平行；兩肘收攏，似夾頭部，重複練習。

癥狀三：乾眼症

如果長時間覺得眼部乾澀酸痛，短暫的休息都無法緩解，同時看東西的時候常覺得視物模糊，老眼昏花……這就不再是簡單的眼部乾澀了，醫學上把這一癥狀稱為「乾眼症」。乾眼症也是困擾不少辦公室白領的常見病。這只是眼部疲勞的癥狀之一，嚴重時會導致視覺模糊、視力下降、眼睛乾澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光，從而並發「電腦眼病綜合征」，嚴重時還可以導致眼睛暫時性失明。

應對招數：眨眼、閉眼、轉動眼球

經常眨眼、閉眼、按摩眼眶是有效防治乾眼症的好辦法。如果有視力下降的情況，閉上眼睛，緩慢地轉動眼球，將眼睛以順時針或逆時針的順序轉到極限，再轉回來，會使眼部肌肉放鬆。白領一族有益於眼部的最常見食物有枸杞和菊花，枸杞補腎，菊花滋陰。泡一杯菊花枸杞茶，補腎養肝，是不錯的辦公室飲料。

癥狀四：「屏幕臉」

對於長期面對電腦的白領女性而言，成人痘、痤瘡和色素沉著是美容的最大困擾，也就是人們說的「屏幕臉」。因為皮膚長時間暴露在乾燥的辦公環境下加速出油，造成毛孔堵塞，會引起成人痘以及各種粉刺。如果急著清掉這些痘痘，未痊癒閉合的皮膚又會被灰塵感染。即使是沒有痘痘煩惱的中乾性皮膚，時間長了，也會因灰塵造成色素沉著而生色斑。

應對招數：及時補水

辦公室放一小瓶噴霧時常讓面部保濕是對付靜電傷害的不錯選擇。化妝也可以緩解外部污染對皮膚的損害，但是千萬要仔細卸妝，每晚要將毛孔中堆積一天的灰塵和油膩都揉出來才行。此外一定要養成的好習慣是，手不上臉，千萬不要因為臉上長痘而不自覺地用手摳或摸臉，你的那雙長期放在電腦前的手其實很臟。

癥狀五：便秘

辦公室一族久坐不僅會憋尿，而且會因為缺少運動而減緩腸道蠕動，從而導致便秘。再加日常飲食不規律，因加班而缺食少頓；因多外食而飲食油膩，缺少蔬菜水果的攝入；因工作忙碌而該排便時不排便，最終導致便秘。

應對招數：生活規律

每天早上用白開水沖一勺蜂蜜飲用，能夠滋潤腸胃，早餐不能忽略。帶一個水果到公司，午飯前吃，也可以在下午4-5點間吃，一方面補充維生素，也能夠產生飽腹感不至於讓久坐一族發胖。

癥狀六：白領情緒焦慮症

擔心失業，擔心下崗，抱怨薪水太少、物價漲得太快，工作多年還是「月光族」；夾在領導和客戶中間受窩囊氣……等等。

應對招數：

（1）呼吸練習

呼吸狀態跟每個人所承受的壓力有很大的關係，伴隨著一呼一吸有規律的運作，情緒壓力可以得到很大緩解，白領每天做深呼吸五分鐘，可有效緩解壓力和消除焦慮情緒。

（2）適當的情緒宣洩

在封閉的房間里大叫，或上山去大叫都可以，也可以用力打枕頭來發泄情緒。

（3）養寵物

有條件的人可以飼養喜歡的動物或植物，還可以常常買來鮮花裝點自己的住所和房間，讓整個生活生機盎然。

（4）看書

好書能給予人力量也能撫慰人的心靈，應該多買好書多看好書，讓心靈和人生一起成長。