西安一男子跑步後猝死，平時「好好」的人怎麼說沒就沒了

據陝西媒體《華商報》報道，3月31日晚8點，西安一43歲男子在健身房跑步健身，跑了20多分鐘後去接飲用水，突然倒地，經搶救無效身亡。

據死者弟弟表示，當時他哥哥在跑步機上運動了20多分鐘，然後到距離30多米的飲水機接水，不知何故倒地，嫂子也是聽到廣播喊人才發現丈夫出事了，撥打120後緊急送醫救治，但沒搶救過來。

事發後家屬曾要求調取監控錄像未果。因為該俱樂部接水區地板凸起，家屬懷疑趙先生是被絆倒的；同樣，家屬在店裡未看到營業執照，懷疑是無照經營，但店方一直不配合，只是要求走司法渠道。

據這家健身房的主管表示，事發當晚8時45分，他正在樓下飯館吃飯，接到店員電話就趕緊跑回店裡，發現一男子已躺在地上，健身教練正對其做復甦處理。

事後他了解到，這名男子是在接水時，突然感覺身體不適，一隻手扶著接水檯面倒下去。看到有人摔倒，店員趕緊呼喊其他工作人員前來幫忙，當時這名男子是趴在地上。

對死者家屬要求公開監控錄像的問題，這位主管稱，該店面也是公司去年從他人手裡轉接過來的，剛裝修完善不久，死者家屬要求調閱監控，得公安部門同意。

這位男子具體死亡的原因目前並不清楚，警方已經排除外界暴力致死。

隨著參加體育健身活動的人越來越多，近年來，在運動時突然死亡的事件也經常見諸報端。

現在人們的疾病越來越多，很多是顯性的但更多隱性疾病自己往往發現不了。所以加強自我保護，掌握良好的急救知識才能避免慘劇發生。特別是像跑步這類高強度的運動更會增加猝死發生的可能性。

所以，應該如何在跑步過程中事實掌握自己的身體狀況呢？

平時「好好」的人，怎麼會在運動中說沒就沒了呢？

沒癥狀不等於沒病

大多猝死者可能先天就有一些隱患沒有發現，比如心臟結構有問題、心臟電流有異常等。

猝死的定義是這樣的：身體內潛伏有進行性疾病，受到外在刺激或未受刺激時突然發作，致使表面健康的人在短時間內死亡。「因病突然死亡」是核心要素。

曾經有這樣的案例。一名17歲的學生在運動會上長跑的時候胸悶不適，有同學勸他放棄比賽，但他卻堅持沖向終點，結果倒在跑道上。學校以最快速度送他到醫院，經檢查發現已經出現大面積心肌梗死。診斷認為，病人有先天性的冠狀動脈左主幹開口異常，當運動強度超過自身極限時，心臟便出現了供血不足。

什麼是運動猝死？

所謂運動猝死，是有癥狀或無癥狀的運動員或體育鍛煉者在運動中或運動後一定時間內意外死亡。有些人常年參加運動，自認為身體素質較好，表面看上去也很正常，沒有不健康的癥狀。但這並不等於他們沒有疾病。

特別是很多沒有運動習慣的人，突然參加運動，就很可能誘發各種潛在的疾病，從而導致猝死。所以這類人更應該注意運動時身體所發出的各種信號。

如果在運動中，感到胸部出現劇烈、緊縮、壓榨性的疼痛，且感到透不過氣時，就要提高警惕。

心源性猝死比例最高

競爭性的高強度運動最受年輕人歡迎，也正是這些運動最易誘發潛伏著隱患的運動者猝死。加上不服輸的心理，即使在劇烈運動中有輕微胸痛或其他不適也會堅持繼續比賽，而這種不適是猝死前心臟超負荷工作的表現。

先天有缺陷的人，面對日常生活和正常鍛煉時，看似健康的心臟還可以應對。但他們在進行強度過大的極限運動時，如進行馬拉松運動時，會出現不耐受，全身耗氧量會大幅增加，同時交感神經興奮，出汗和脫水導致體內電解質濃度變化，這些共同作用於心臟，加重本身就不健康的心臟的負擔，從而誘使心臟病發。

不同年齡和地區的人群運動猝死的主要病因會有所差異。運動猝死主要病因涉及高血壓、心肌梗死、心肌炎、馬凡氏綜合征、腦出血等。

其中，心源性猝死是中國健身人群運動猝死的主要病因，其次是腦源性猝死和其他疾病。早在2009年，國家體育總局體育科學研究所就在《我國大眾健身人群運動猝死的調查研究》中指出，中國運動性猝死中心源性猝死佔80.7%，腦源性猝死佔17% 。

上海體育研究所也作過同樣的研究，在《上海和華東地區運動猝死調查研究》一文中，他指出「華東地區心源性運動猝死佔87.5% ，腦源性猝死佔12.5%。

目前造成運動猝死的心源性疾病並不少，主要包括冠心病、肥厚型心肌病、冠狀動脈先天異常、心肌炎、瓣膜性心臟病、心臟傳導系統異常、特發性心肌肥厚、馬凡氏綜合征導致主動脈破裂、急性肺水腫等。

猝死與高強度運動有關

從近期媒體報道的運動死亡案例中可以發現，猝死幾乎都與高強度運動有關，其中跑步佔據第一位！

在有猝死案例的共22個運動項目中，運動猝死發生比例最高的項目分別是：跑步，佔33.98% ；足球，佔10.68%； 籃球，佔8.74%。

年齡分布上，研究表明，中學生和大學生運動猝死病例最多，其次是退休人員。專家認為，猝死案例年輕人居多，與年輕人有關醫學方面的體檢和隨訪少，隱患不易被發現，但又偏愛高強度運動有關。

這不意味著人們應放棄鍛煉！

正相反，「長期科學鍛煉可以降低運動猝死風險。國外有研究表明，缺乏鍛煉人群劇烈運動時心臟驟停的危險比平時升高56倍，而經常鍛煉人群只升高5倍。」

體檢至關重要！

如今醫療水平顯著提高，專業運動機構都會定期對職業運動員進行各項身體檢查，如心電圖掃描、心電圖運動平板實驗、呼吸功能檢測和尿液化驗等，以儘可能消除各種潛在的危險。

對於普通運動人群而言，自己得主動去做相關檢查。

運動者首先要確認有沒有家族猝死疾病史。如馬凡氏綜合征就有遺傳的可能。如果沒有家族史，還要做有關醫學方面的體格檢查和隨訪，聽專業醫生給出的忠告，不可盲目進行運動計劃，特別是高強度運動。

調查顯示在社區義診時發現，有不少長期堅持長跑的60多歲老人均無自覺癥狀，但進行心臟冠狀動脈造影后發現，其中有半數患有隱匿型冠心病，「這些老人需要調整運動量，否則在運動中猝死的幾率就會很大」。

掌握實時心率

心率是心肺狀況的最直接體現，運動者要掌握自己的實時心率，當長時間處於高心率區間時，就必須減速休息，如果心率長時間難以平復就要考慮放棄運動。

一般情況下，健康青年人最佳運動強度時的心率為120次左右；健康中老年人最佳運動強度時的心率為110次左右；年老體質或者患者有慢性疾病時最佳運動強度約為100次左右或再低一些。

除此之外，自我身體感覺也是身體健康狀況的重要直觀信號。即使心率正常，但出現眩暈、犯嘔、腳步踉蹌、四肢發軟、呼吸困難等不良癥狀時，要果斷休息，必要時要放棄運動和比賽。

本文開頭的案例是一名男子在健身房跑步機上跑步之後，突然倒地，然後不治身亡。小編隨便在網路上搜索一下，發現有非常多這樣的案例。很多人跑著跑著就感覺身體不適，然後就暈倒了....或者跑步機使用不當，摔倒....

那麼如何正確使用跑步機跑步呢？

先慢走慢跑再加速

在跑步機上跑步之前，要先做好熱身運動，建議動態熱身為主。熱身的時間大概是五六分鐘，另外上跑步機後要先慢走，再慢跑，然後才是快速的跑步，慢走和慢跑的時間加起來也在5、6分鐘。

循序漸進可以讓人體更加適應跑步的節奏。在跑步快結束的時候，也要逐漸減速，不能馬上就停下來。

很多人跑到最後時刻已經很疲勞了，想馬上停下來，但這個時候千萬別立刻停止跑步。因為經過劇烈運動後，你的心跳會加速，心血管機能獲得加強，以適應人體在跑步中的需要。運動時骨骼肌節律性收縮，對血管產生擠壓作用，促進靜脈血迴流。

跑步結束後如果立刻停下，肢體中大量的靜脈血淤積到經脈中，骨骼肌節律性收縮也會慢慢失去，大量血液會滯留在下肢的經脈中。血液迴流減少，心臟輸出量減少，心臟就會缺血。這種情況會導致大腦供血不足而產生的頭暈，噁心，嘔吐，甚至是休克等癥狀。如果此時跑步機還在運轉的話，就容易就摔倒。

熟悉跑步機的各種功能

跑步機上有個『制動按鈕』，是可以迅速讓跑步機停止工作的，這是一個應急按鈕，一般不要去使用。如果跑步速度比較快，使用這個按鈕很容易讓人摔下來。

有些人對跑步機不熟悉，想減速不知道該怎麼辦，慌亂之下就容易摔下來。健身者一定要熟悉跑步機的各種功能，哪些按鈕是用來做什麼的，第一次去使用的時候，都要向教練諮詢清楚。

注意室內空氣流通

跑步機一般都是放在室內的。一定要注意室內空氣的流通，否則跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情況。除了空氣流通外，如果室內外溫度相差比較大，還要通過增減衣服的方式盡量彌補溫度差，否則容易引起身體的不適。

連續跑步不要超過1小時

有些人為了減肥，以為跑得越多越好，其實過量跑步對身體是不好的。從強度來看，180減去年齡的數字，是比較安全的每分鐘的心率數字，如果是初跑者這個數字還需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率數據，強度不要太大。

跑步機上連續跑步的時間不要超過1個小時，否則對膝關節等都會有傷害。每個人可以根據自己的身體情況來決定跑步時間，一次在40分鐘左右比較合適。

不建議餓著肚子跑

跑步是比較消耗能量的，所以不建議在使用跑步機前餓著肚子。很多人是下班來健身房跑步，有人會餓著肚子跑，這對身體是很不好的。運動前半個小時前，要補充一些能量，比如吃麵包這樣的碳水化合物，還可以喝點牛奶。如果在跑步過程中覺得餓得頭暈，要趕緊停止跑步喝點糖水，這樣過個五六分鐘就能恢復正常了。不過在跑步前也不能吃太多的東西，否則會給胃部造成很大的負擔。

另外跑步的時候喝水也很有講究，不能等渴了才喝水，要及時補充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地補充水分。

切忌疲勞「硬撐」

上跑步機跑步前要休息好，否則會因為過於疲勞而引起身體不適。如果覺得有些疲勞，要和教練進行溝通，讓教練根據實際情況減少跑步的量，不要盲目堅持一定要完成制定的所有鍛煉量，「硬撐」很容易會讓身體出現問題。

不要穿得太少

現在很多人在跑步機上跑步，一定要穿得很『運動』，往往會穿得太少，這樣會比較容易生病。室內健身也要做好保暖工作，身體熱的話鍛煉效果也會好一些。如果天氣比較冷，最好是跑完一段時間再脫外套，而不是一到健身房就把衣服都脫掉。

健身房教練應掌握急救知識

運動中如果有人突然倒地，周圍人應第一時間觸摸病人的頸部動脈，看有沒有意識。如果心跳驟停，立即呼救120急救，以每分鐘不低於100次的頻率進行胸外按壓，同時配合人工呼吸，用足倒地後的「黃金4分鐘」。

在健身房，如果有人突然暈倒，作為第一目擊者的教練員們應持「急救員證」上崗，在醫生趕到之前，做好無縫連接的急救工作。

以上圖片來自網路

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