水，你喝對了嗎？

早餐哥哥一直反覆強調，朋友們一定要多喝水，保持身體的水分。但補充水分不僅只在高溫天氣時很重要，在春季，補充足量的水分對我們身體的作用也是至關重要的。

我們的一切生理活動，都離不開水的支持。

水作為萬物之源，毫無疑問，對於我們的身體健康是非常重要的。而我們生活中如何養成喝水的健康方法呢？

在許多人的印象中，多喝水有利健康，但是喝水也是有講究的，不是單純的喝水就對身體好！殊不知，喝再多的水，如果方法不對，反而會給身體帶來意想不到的危害。

首先，我們要判斷自己是否缺水，以及缺水程度是多少，認識自己，了解自己的狀況後，正確喝水！

我們可以直觀感受的來判斷自己缺水，如口乾、便秘、口氣不佳等，除此之外，我們還可以通過自己的尿液情況來判斷喝水。

如何知道身體真實的缺水情況呢?鍾凱表示，日常注意觀察尿液的顏色，根據尿液顏色的深淺適當喝水。

其次，我們要在對的時間喝水，在對的時間做對的事情，按照身體自我機能運行適當補水，效果會事半功倍！

24小時喝水時間表

6:30 起床之際先喝250cc的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30 到辦公室後先別著急泡咖啡，不妨給自己倒一杯至少250cc的水。

11:30 喝下一天里的第3杯水，補充流失的水分，順便放鬆緊張的工作情緒。

12:50 午餐後半小時喝點水，可以加強身體的消化功能。

15:00 以一杯健康的礦泉水代替下午茶或咖啡等提神飲料，能有效地提神醒腦。

17:30 晚餐前喝杯白開水，能增加飽腹感，防止暴飲暴食。

20:00 飯後喝點水，有助於促進消化。

22:30睡前1小時喝杯水，有助於促進身體排毒。但可別一口氣喝太多了，以免影響睡眠 質量或造成次日臉部浮腫。

最後，喝水也有方法，上山若水，變化莫測，無形無色，但也充滿智慧，如何巧妙運用，就看你能否能掌握這些喝水的要點了。

喝水好方法

01

切忌喝得太快、渴了再喝

人體的大部分都是由水分構成，水佔到體重的60%到70%，肌肉含水80%、大腦含水75%。因此，人的正常生活離不開水。

除了喝水的量有講究外，怎樣喝水，也關係到人體健康。

02

喝溫不喝冰

30攝氏度以下的溫開水是最健康的水，既不會過於刺激胃腸道蠕動，也不易造成血管收縮。夏季如果常喝冰水，雖然喝的時候會覺得涼爽，但在冰水的刺激下，有腸胃疾病的患者容易出現胃痛、腹瀉等癥狀，同時冰水對循環系統的影響也非常大，心血管疾病患者尤其要避免喝冰水。

此外，中醫學認為「春夏季養陽，秋冬季養陰」。夏季陽氣浮越體表，體內反而陰寒，如果喝冰水，特別是過量飲冰水，極易損傷陽氣，到了冬季就容易體虛致病。

03

慢喝不快喝

對健康人來說，腎臟在正常狀態下每小時可以排出800毫升到1000毫升的水，因此如果在短時間內過量飲水，腎臟來不及排出，那些多餘的水就會大量進入細胞，導致低鈉血症，造成水中毒。

需要注意的是，即使在炎炎夏日裡大量出汗後，也要注意緩慢小口喝水。

養成喝水好習慣

01

喝水主動不被動

當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明人體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是「被動飲水」。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。

建議變「被動飲水」為「主動飲水」，在感覺到口渴之前就喝水。

02

水杯觸手可及

當你一到單位就先喝一杯水，再打上一杯水放在觸手可及的地方，在水裡放片檸檬，味道更好，也能吸引你多喝點。每工作半個小時左右休息一會兒，並喝100毫升左右的水。

養成這種習慣不但能夠為身體補充足夠的水分，還能使工作更有效率，並防止久坐導致的身體損傷。

03

定鬧鐘喝水

定個喝水時間表，然後按照計劃喝水。不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水。出門時帶上水杯，走到哪兒喝到哪兒。另外，老年人消化功能差，建議最好減少每次的喝水量，增加喝水次數。

04

隨身帶水杯

隨身攜帶水杯或水壺，裝約400-500毫升的礦泉水或者開水，稍覺口渴就喝。因為出門或室外工作水分丟失較多，在外更要多喝水。

05

果蔬也補水

黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水更容易進入細胞。水果蔬菜中還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等。

對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。

養成良好健康的喝水習慣，身體健康會隨之而來，養成每天喝水的好習慣吧！