天天都喝水，你真的喝對了嗎？

不知道什麼時候起「多喝水」，「喝熱水「，」多喝熱水」三句經典忠告好像已經成為廣大直男平撫女朋友情緒的網紅段子了，頭疼腦熱發燒生理期，只要多喝水就行了~

人馬妞當然知道這是小情侶間的調侃啦~但是你真的懂應該怎樣喝水嗎?搬上小板凳，人馬妞來一一科普。（回去記得告訴女朋友哦~）

本期目錄

水的種類

缺水及飲水過量的危害

怎樣喝水才健康

水的種類

按照水的來源和加工方式，大家平時的飲用水可以分為：純凈水、礦泉水、白開水三大類。

GIF/35K

純凈水

又名去離子水，以符合生活飲用水衛生標準的水為原水，通過電滲析器法、離子交換器法、反滲透法、蒸餾法及其他適當的加工方法，不含任何添加物，可直接飲用的水。由於成分單一，長期飲用會引起體內電解質、酸鹼失衡。

GIF/35K

礦泉水

礦泉水是從地下深處自然湧出的或經人工揭露的、未受污染的地下礦水。富含鋰、鍶、鋅、硒、溴化物、碘化物等微量元素，是營養物質最為豐富的一種水。但是長期飲用會造成微量元素過剩，進而產生腎結石、肝硬化等疾病。嬰兒因為濾過功能低，也不應該大量飲用礦泉水。

GIF/35K

白開水

日常飲用最多的水，將自來水煮沸後冷卻至合適溫度的水。由於自來水管道以及地下水均含有一定雜質，所以燒水壺上往往會有一層水垢，但是經過凈水器凈化的自來水安全達標，所以煮沸後可以放心飲用。

缺水及飲水過量的危害

一些不知不覺的生活方式每天都在影響我們飲水量，開會加班趕文件，加急件，等等再喝水；跑完長跑口乾舌燥，一口氣喝兩大碗涼白開；閨蜜聚會悄悄話說不完，口渴了都不願耽誤喝水時間......

長期如此，很容易造成缺水或者一下子喝多了的情況。雖然不至於產生什麼大礙，但是也會導致不可忽視的亞健康問題。

缺水的危害

01

肝臟受損，肝臟是人體的代謝器官，體內缺水易導致毒素難以通過其他渠道排出體外，容易導致肝臟疲勞運作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由於水分攝入量不夠導致的。

02

便秘，當腸道吸收過量水分時，就會發生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導致大便乾結。

03

心腦血管疾病，血液缺水會增高血液粘稠度，影響血液循環，人容易感覺到噁心、頭暈、心悸，引發多種心腦血管疾病。

飲水過量

人在大量出汗後，若一次性大量喝水而不補充鹽分的話，血液中的鹽分就會減少，吸水能力也隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成「慢性水中毒」。這時人就會覺得有頭暈、口渴的現象，頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。嚴重情況下還會突然昏倒。

而日常飲水過量會增加抗利尿荷爾蒙的分泌，若在抗利尿荷爾蒙分泌增加的時候給予額外多的液體，便會引起水分過剩，體內電解質不平衡，進而造成低血鈉症和液體負載過多等癥狀。

怎樣喝水才健康

01

每天八杯水的概念已經被證實是不靠譜的，因為沒有一杯水的具體度量很容易造成飲水過量，那麼每天喝多少水才合適呢？從人體正常生理需求的角度看，在沒有明顯出汗的情況下，每天補充1200毫升左右的水就已經足夠。相反，如果每天喝的水多達3000毫升，甚至4000毫升很容易喝出毛病來。

02

喝水不宜一次大量地喝，每次喝水超過200毫升反而會起到利尿的作用，身體不但吸收不了水分，反而會增加水分的丟失，「每次喝水的量最好把握在50毫升左右，這樣的補水效果才是最好的。」

03

清晨起床後喝一杯溫水可以清洗腸胃，潤喉，預防口臭便秘，三餐前喝水需間隔一小時以上，每次250毫升為佳，飯後不宜馬上喝水，水會稀釋胃裡的消化液，容易導致消化不良。

04

劇烈運動後應當喝25--30度的溫水，最好休息一會兒以後再少量頻飲，避免冷水刺激腸胃道血管收縮，減少腺體分泌，導致的急性腸胃炎。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！