沒幹啥還總覺得累？可能因為這些原因

生活中，很多時候累並非都是缺覺、壓力大所致，還可能存在多種意想不到的原因。美國《赫芬頓郵報》最新報道，如果長期缺乏激情、感覺疲憊，則可能是出自以下13個原因，逐一擊破，才能重煥活力，一起來了解下吧。

身體脫水

脫水會導致身體各機能反應遲鈍，比如血流量降低、心臟負荷加大等，從而易疲倦。喝水量取決於身材大小、活動水平等指標，通常建議每人每天要喝夠2000毫升。

房間太亂

雜亂環境會讓大腦無法集中，從而感覺疲倦。如果家裡的裝飾物擺得太滿或同一個空間只放一類裝飾物，都會給人壓迫感，產生視覺疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別凌亂。

室溫過高

研究發現，室內氣溫過高會導致入睡困難，即使入睡睡眠質量也很低，難以進入深睡眠，導致醒後無精打采。建議房間每天開窗通風，室溫控制在20攝氏度左右。

睡太多

睡覺時大腦皮質處於抑制狀態，睡太久會造成抑制時間過長，從而使大腦供血不足，這也是很多賴床的人起床後反而暈乎乎、沒有精神的原因。建議每天保證7小時睡眠的同時，要做到早睡早起。

鍛煉少

運動太少容易導致身體疼痛、疲勞和肥胖。研究表明，適量的低強度運動就可使疲勞感減輕65%，能量水平提高20%。

體內缺鐵和鎂

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。建議每天適當多吃瘦肉、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。

此外，體內輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

追求完美

力求完美會讓工作更困難、壓力倍增，工作時間也會因此延長，更易產生疲勞感。建議每周做一次工作計劃，給完成工作的時間做出限制，並嚴格遵照計劃執行，其餘時間好好享受生活。

不吃早餐

早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。豐富的早餐應包括穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

愛吃垃圾食品

過多攝入垃圾食物會讓血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。建議多吃富含高纖維的食物，比如全麥穀類、蔬菜等，有助於維持血糖平衡。

睡前飲酒

酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，還會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，最終擾亂睡眠。建議睡前3~4個小時內不要飲酒，尤其是應酬多的人，更要謹記。

咖啡過量

咖啡中的咖啡因容易讓人興奮，健康成年人的安全攝入量為每天1杯(300~400毫升)。多項研究表明，即使在睡前6小時攝入咖啡因也會影響睡眠質量。因此，喝咖啡一定不要過量，而且最好上午喝。

甲狀腺病

疲勞是甲減或甲亢的重要表現癥狀，如果在睡眠充足且沒有劇烈運動卻感到疲勞時，應及時就醫檢查甲狀腺功能。

糖尿病前期

當身體胰島素分泌量不足時，通過食物攝入的能量就難以到達細胞，導致身體疲憊。建議大家平時注意健康飲食、積極活動、控制體重，45歲以上或有肥胖、家族遺傳史的高危人群最好每天檢測血糖，避免發展為糖尿病。

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