爆發力俯卧撐教學
爆發力俯卧撐教學
想要提升你的上肢爆發力嗎？俯卧撐就是一個不錯的選擇！
利用牽張反射，瞬間撐起！
動作示範：
1.腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線。
2.然後雙支撐身體，保持平衡，緩慢下降身體到上身貼近地面。
3.雙手用力推胸至雙手離地，拍手一下。
這樣對待俯卧撐其實是一種增強式訓練，在運動訓練中被廣泛用啦提升爆發力！「增強式訓練」（Plyometric Training）或稱牽張縮短循環運動（stretch-shortening cycle exercise）。概念是利用肌群離心收縮（伸展），同時將力量暫時儲存在肌肉的彈性及收縮性成分，然 後再瞬發性的向心收縮，把能量釋放出來。
這種讓肌肉產生牽張縮短循環動作的原理，其實是本體感受器「肌梭」（muscle spindle）在作用。當肌肉被用力快速伸展，「肌梭」會為了保護肌肉，引發反射性收縮。
所以，在實施增強式訓練時，就必須先透過離心收縮（拉長肌肉）使「肌梭」受到刺激，進一步促使肌群進行反射性的向心收縮。如此一來，反覆訓練反射的速度，爆發力也會跟著增強對於新手來說，可以選擇難度偏低的版本！上斜的俯卧撐。
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