每天醒來10分鐘，做幾個動作，幫你活力一整天！

總是睡眠不足沒精神？總是抱怨沒時間鍛煉？其實，抓住清晨起床前的「黃金10分鐘」，通過幾個簡易動作，就可以讓你全天精力充沛。長期堅持，對健康大有好處！

醒來十分鐘，幾個動作，還你一整天活力

保持一整天清醒，精力充沛很簡單，用不著劇烈的運動，也不用你喝一大堆咖啡，只需要醒來花個十分鐘，不妨一試！

搓胸揉腹一分鐘

平卧在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外之內，搓揉前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕揉臍周各20次。有助於改善各臟腑功能，經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

轉動眼睛一分鐘

閉目、然後眼球從左到右、再從右到左各轉5次，然後突然睜眼，平靜端坐或坐定，用眼依次注視左、右、左上角、右上角、左下角、右下角、反覆5次。可以起到鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。

手指梳頭一分鐘

早上醒來用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻的力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。

收腹提肛一分鐘

收腹、慢慢呼氣。同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作。同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中空氣自然呼出。

蹬磨腳心一分鐘

仰卧以雙足跟交替蹬磨腳心，使腳心感到溫熱。蹬磨腳心後可促使全身的血液循環，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的七點，該穴有「安神、醒腦、通關開竅和固真氣」等功效。

左右翻身一分鐘

醒來後可以在床上輕輕翻身。翻身時人體的肩膀、臀部、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。

伸屈四肢一分鐘

躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可以是存留四肢的血液迅速流回心臟，供給心臟系統足夠的氧氣和血液，可以防止急慢性心腦血管疾病，可增強四肢關節靈活性。

擦面叩齒一分鐘

仰卧床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生唾液緩慢眼下，還可以用舌頭舔上下牙齦和內牙齦數次。可以改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

輕揉耳輪一分鐘

雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡，運氣行血，調理臟腑功能的作用。用雙手拇指、食指捏耳朵上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇指、食指沿著耳輪上下來回按壓，揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再想外拉耳朵。

正確起床一分鐘

做完以上動作以後，可以緩緩起身離床，正確的姿勢是，先將身體由卧位變為半卧位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩解繃緊。

反正每天早上都要在床上賴床翻滾，不如就花個十分鐘，好好清醒一下，看完後不妨一試喲！

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