高位拉力器夾胸,標準動作你會做嗎?
一個有型的胸肌能展示出人體的曲線美,胸肌也被貼上了健壯的標籤。
所以很多人爭先恐後的鍛煉胸肌,職位博得女性的青睞。
胸肌是很大的一塊肌肉,我們常常把胸肌分為上中下三部分,只有三部分都練好,才會擁有完美的胸型。
拉力器夾胸是鍛煉胸部的好動作,在鍛煉胸部肌肉的同時還能鍛煉我們的三角肌前束。
另一方面,之所以說這個動作很好,是因為拉力器夾胸所劃分的高位拉力器夾胸、中位拉力器夾胸、低位拉力器夾胸能夠針對性的訓練我們的上中下部胸肌,打造完美的胸型。
進行這個動作的時候,兩腳開立與肩同寬,兩臂側上舉,肘關節稍微彎曲,兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。
由上向下拉引至手把處於小腹前位,同時使胸大肌處於頂峰收縮位,稍停頓,然後慢慢還原至起始位。
由於拉力器位置的靈活性,我們可以使用不同的位置鍛煉不同部位的胸部肌肉。
把拉力器置於高於胸部的位置可以鍛煉我們的上部胸肌,平行於胸部可以鍛煉中部肌肉,低於胸部可以很好地鍛煉下部肌肉。
全方位的刺激胸部可以讓你的胸部更有型,更吸引人。
但在動作中,你需要掌握正確的呼吸方法,夾胸過程吸氣,動作還原呼氣,並在整個動作過程中保持屈肘狀態。
掌握這些正確的鍛煉方法,一定能讓你練就讓人羨慕的胸肌。
※我該怎麼鍛煉我的胸大肌下部?
※鍛煉胸大肌上部好動作推薦
※平板啞鈴飛鳥,增加你的胸肌維度
TAG:小熊談健身 |
※為什麼要動作標準?助力和犯規動作做太多,只會是吃力不討好
※動作不標準?力量不足惹的禍,9個動作帶你提升基礎力量
※啞鈴是我們最常用的器械,你用的正確嗎?你的動作標準嗎
※最能讓你「裝X」的健身動作:相撲硬拉,如何能做到最標準?
※硬拉的標準動作
※做不了標準俯卧撐?沒關係,這些動作可以助你一臂之力
※健身動作做不標準?可能是你核心力量不足,先試試這6組提升動作
※新手做不了標準俯卧撐,試試這些動作可以幫助你提升力量
※「動作之王」深蹲,你做標準了嗎?
※做俯卧撐,不僅動作要標準,而且呼吸和節奏都要把握好
※油價會漲嗎?國六標準正式實施,買車的,要動動你的腦子
※還是只會標準深蹲?這些動作讓腿部鍛煉更豐富!
※杠鈴划船的5個動作要領,動作標準,才能精準轟炸背部肌肉
※想做一個標準的硬拉動作嗎?你應該首先嘗試訓練一下這個動作
※弓箭步是最好的力量訓練基礎,標準的弓箭步如何做?
※小姐姐綁腿做俯卧撐,遮不住的好身材,動作標準一看就是運動達人
※瘦腹瑜伽怎麼練?這些動作就是標準的教程
※徒手健身,就是要多做不標準的動作
※堅持卧推很好,但你的動作標準嗎?帶你認識正確的卧推方式
※高位下拉的標準動作介紹,收藏起來慢慢看!