我的減肥逆襲故事：從130斤到96斤，我是怎樣擺脫復胖暴食症的

寫在前面：

這是我減肥健身的第10個年頭，從最胖130斤到最瘦96斤，目前還在健身中（身高166CM，肩寬，上身骨架大，容易顯胖）。先後用過節食、吃減肥藥等任何能瘦的方法，減肥期間患過一次嚴重的暴食症，最終還是靠自己扛過來了，希望我的減肥經歷能對大家有所幫助。

我是易胖體質，在與肥胖作鬥爭的這10個年頭裡，經歷了瘦身成功—暴食症復胖——繼續減肥的幾個階段。先看我這些年的體重數據：

2007年 高一，體重峰值130斤；

2008年 高二，一年時間減掉30斤，體重96斤；

2009年 高中畢業，胖了10多斤，體重110斤；

2009年 大學軍訓，10天時間減掉5斤，體重105斤；

2010年 大二 ，暴食症，體重飆升到120多斤；

2013年 大四，通過運動控制飲食減到104斤；

一直保持到現在。

我知道無圖無真相你們是不會信的，豁出去了。

暴食症復胖和健康瘦身後

其實我小時候並不胖，大概從青春期開始一路從豐滿飆升到肥，穿的衣服都是XXL。有一天家人給我照了張相，看著照片中胖的無以復加的自己，開始下決心減肥。

我把自己的減肥經歷分成了三個階段：

第一階段 ：初步見效 （一年減掉30斤）

第二階段： 暴食症復胖的極端階段

第三階段： 用對方法健康緩慢瘦身（3年減20斤並保持到現在）

第一階段 ：初步成功 （一年減掉30斤）

開始正兒八經的減肥是在08年高二的時候，當時根本不懂什麼健身，就靠雜誌和網上看來的方法實踐，總體說來就是節食+運動，不吃細糧主食，不吃油，每天運動20分鐘。

當時高中課業比較緊張，我每天5點起來自己煮牛奶燕麥，加一個雞蛋，上午會在學校吃一個蘋果（這樣的早餐食譜我一直連續吃了2年到畢業，以至於有一段時間對燕麥敬而遠之）；中飯和晚飯吃粗糧+蔬菜，偶爾吃些魚肉和雞肉。每天白天跳繩10分鐘，晚上做10分鐘瑜伽，12點準時睡覺。

就這樣一年的時間，體重迅速降到了96斤。但是這樣極端的減肥之後，身體激素一下子失衡，高中畢業後爆痘相當嚴重，生理期也受到了影響。

高二最瘦的時候96斤

高中畢業happy了幾個月後，開始胡吃海喝，也沒注意運動，一下子胖到了110斤。大學開學軍訓時想利用那段時間的高強度運動減肥，飲食上又開始嚴格控制。（因為之前對油量控制的太嚴格，一開始吃大學食堂居然會滑腸）軍訓期間每天吃白米飯、黃瓜、西紅柿等能生吃的蔬菜就是不碰油。天天想著瘦了之後就能吃pizza啦，能喝早茶啦，能吃這個，能吃那個。然後，瘦了5斤。

其實這個階段已經有暴食症的苗頭了，之前3年多的時間一直在壓抑食慾，終有一天它會原封不動的把減下來的肉全還給你軍訓之後，我開始了暴食階段，那個時候去超市能看到的零食幾乎全買，最多一頓能吃兩個pizza加若干零食。暴食的時候腦袋裡還有一個理性的聲音不停地提醒你：別吃了，再吃會胖死。但那個時候什麼都聽不進去，只會不斷發出「我要吃」的信號，就這樣狂吃了小半年，又胖回了120多斤。那時候也不知道中了什麼邪，還把額頭全部露出來，加上化妝水平也一般，真心丑。

慘不忍睹的復胖時期

因為不斷的復胖，身體開始變得虛弱，走幾步路就開始渾身大汗。而且，胖真的很顯老。

大二那一年，我遇到了現在的老公，當時被他的同事說我的年齡有26歲（當時只有19歲好嗎），愛情真是減肥的良藥啊，開始痛定思痛，決定停止暴食，重新減肥瘦身。

這個時候節食已經被我打入冷宮了，飲食控制也沒有那麼嚴格，採取控制進食總量和油脂+運動的方法，循序漸進。每天早餐吃雜糧麵包+燕麥粥，中午和晚上吃食堂，戒掉甜食和零食，不吃宵夜。

飲食恢復正常之後食慾沒有以前那麼旺盛，暴食症慢慢就消退了。

當時大學體育興趣班有瑜伽課，我把荒廢了好幾年的柔韌功又撿起來，一周去操場跑步3次，一次跑10圈這樣大概一年的時間，減了七八斤。

然後到了苦逼的平台期，怎麼也減不下去，又開始動歪腦筋上淘寶論壇看減肥藥，網購了一種「泰葯」，吃了幾個月倒是瘦了5斤，但是一運動就心跳加速開始心悸，於是減肥藥這個方法也被我打入冷宮，還是踏踏實實的「管住嘴，邁開腿」吧。

就這樣控制飲食總量+運動堅持了兩年，到了大四，體重降到了53KG，減掉了15斤。

13年畢業53KG

事實證明還是要科學健康的減肥啊，不能一心急就採用極端方法。一年減個五六斤雖然慢，但肥肉絕對不會反彈給你看。我從2013年畢業53KG的體重一直維持到現在（4年時間），在這期間一直保持著健身和健康飲食的良好習慣，最近加強了健身強度，體重降到了51KG。

2014年

2016年

總結

1.我用過哪些不靠譜的減肥方法？

1) 以「哥本哈根」為代表的不吃主食的任何節食減肥法，雖然短期內有效，但副作用明顯，降低身體基礎代謝率，極易反彈；

2)營養代餐法，沒用，因為吃了會餓，你還是會忍不住吃其他東西，反而增加熱量；

3)減肥藥，相信我，只靠減肥藥就瘦身成功的微乎其微，如果瘦了那也只是身體里的水分，脂肪一點都沒少。

2.減肥有哪些有用的方法？

1)多看美女美圖。 精神刺激，我減肥期間經常看自己最瘦時候的照片，想著一定要恢復到原來的身材。

2)運動。都快說爛的詞，不消耗怎麼減掉脂肪呢。雖然現在也有文章說運動對減肥沒有用，但是從親身經歷講，運動不但能提高身體機能，還能放鬆心情，說不定心情好了減肥也順利了。

3)推薦：KEEP健身APP。15年用了這個app之後，身體線條又上了一個台階，目前正在雕刻馬甲線，推薦給適合妹子的運動：馬甲線養成、翹臀養成、彈力帶手臂塑形等。

KEEP 良心健身APP

4)控制一天的飲食總量而不是一頓飯的飯量。這個都好理解，每天的吸收和消耗平衡之後，肥肉很難長到你身上。

5)不建議吃全素。除去個人信仰不談，減肥健身的人本身身體攝入營養容易不足，再不吃肉更容易缺各種維生素。

6）不要太關心體重那個數字，用圍度來檢測瘦身成果。體重還包含身體水分、骨頭重量等等，很容易打擊減肥者的信息，建議用尺子記錄自己身體的各個圍度，比如胸圍、腰圍、臀圍、腿圍、臂圍等，隔一段時間量一次，哪怕只減少1cm，那也是個值得慶賀的進步。

7)最後還是那句話：合理飲食+健身運動，千萬不要節食。

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