簡單的動作預防冠心病

冠心病是中老年人最常見的一種疾病。 得了冠心病， 患者除了要積極配合醫生的治療之外， 還可以通過一些簡單的運動來預防冠心病， 改善自身癥狀。以下幾個動作主要以擴胸為主， 同時配合深呼吸， 有助於增強心肺功能，有利於回心血量的增加， 使冠脈血流量增多， 從而能夠改善心肌的供血狀態，起到養心益氣的作用。

叉腰呼吸 直立， 兩手叉腰，拇指在後， 其餘四指在前， 肘尖向外， 吸氣時擴胸， 雙肘尖移向斜後方， 呼氣時縮胸， 雙肘尖移向斜前方。重複做 18 次。

兩臂上舉 直立， 兩腳分開，與肩同寬， 兩臂自然下垂。吸氣，同時兩臂（伸直） 經體前緩緩上舉至與肩部相平， 並且掌心要朝下， 然後呼氣， 同時還原。重複做0次。

弓步畫圈 兩腳分立，與肩同寬， 兩臂屈肘並置於體側， 掌心向上。右手向前伸出，掌心轉向下， 再向外做平面畫圈， 同時右腿成弓步， 然後掌心逐漸轉向上， 還原到 「兩腳分立， 與肩同寬」 的姿勢。 然後換另一側做同樣動作。 如此左右交替進行 10 次。

兩臂側舉 兩腳分立，與肩同寬， 兩臂由體側舉至頭上， 然後兩手緩慢放於頭頂百會穴（頭頂正中間，兩耳尖連線的中點處），同時吸氣，兩手再由百會穴沿頭經面部於身體前側緩緩落下。反覆進行 10 次。

側屈提臂 兩腳分立，與肩同寬， 上體向左側屈， 右臂上提，同時吸氣， 還原時呼氣。 然後上體向右側屈， 左臂上提， 同時吸氣，還原時呼氣。交替進行 10 次。

展臂提腿 直立，兩臂向兩側平舉展開， 與肩相平， 同時左腿屈曲提起， 停留 5 秒鐘後， 緩慢還原。 然後再如法做另一側的動作。左右交替進行 10 次。

展臂提踵 直立，兩臂從體側提起並向左右伸展，直至與肩部相平，同時提起兩足跟並配合深吸氣，停留 5 秒鐘後，緩慢呼氣， 同時雙臂及足跟落下。 反覆做20 次。

弓步舉臂 右腳向前跨出一步， 身體重心隨其前移， 左腳尖踮起， 同時兩臂上舉， 掌心相對， 展體吸氣， 之後呼氣還原。 然後再如法做另一側的動作。左右交替進行 10 次。

蹲起抱膝 直立，雙腿併攏，兩臂分別向兩側斜上方伸展、 擴胸，同時吸氣，然後緩慢屈膝下蹲， 雙手向下抱住雙膝， 下蹲時呼氣， 調整呼吸後緩慢站立。 反覆做10～20 次。以上動作可每次全都做， 也可每次選取 3～5 個動作進行練習。每天進行 2～3 次， 每次練習20 分鐘左右。劉小菲 / 文