失眠的人睡前一定不要做這十件事，更有助於入睡

一般失眠者若做到以下10戒，可逐漸恢復正常。

1．戒睡得太早或太晚，避免經常性地熬夜，睡眠要定時。

2．戒在入睡時談論過於興奮的事，也不要思考過多過難的問題，以避免激動，保證人睡前心情舒暢。

3．戒入睡前看令人激動的書刊、電視，入睡前心境要放鬆。

4．戒入睡前進行劇烈的體育活動，可先在室外散步，多吸點新鮮空氣。

5．戒入睡前吸煙，喝茶、飲咖啡，免得興奮大腦，但睡前要刷牙、漱口。

6．戒入睡前從事繁重的勞動，過度疲勞會影響睡眠。

7．戒卧室關窗和開燈睡覺，卧室應保持安靜、空氣流通，溫度適宜，光線應暗些。

8．戒睡眠時手壓於胸前和蒙頭而睡，要穿寬鬆的睡衣，床鋪要平，全身肌肉要放鬆。

9．戒過分依靠安眠藥，如果失眠，適當適量服用安眠藥是可以的，但不能過分依賴安眠藥。

10.戒長期緊張或情緒憂鬱，要合理安排工作、學習和生活。對失眠要正確對待，不要過分緊張，偶爾失眠一兩夜，對健康無太大影響。

長期失眠患者如果上床後50分鐘還未入睡，應該起床做些輕鬆的活動，有睡意時再上床。

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