關於健身減脂之前你必須要知道是該怎麼吃

為什麼說飲食很重要的呢，我們常說三分練，七分吃，是很正確的。飲食對於鍛煉來說非常重要！增肌和減脂，不同的方向。目的不同，飲食原則自然也是不一樣的。

- 關於飲食-，給大家幾個小建議

1、適量減少主食，多吃乾淨的瘦肉和青菜

女生千萬不要為了減肥而完全不吃主食，斷碳只會讓女生身體撐不住，月經失調通常就是第一個信號。不過我們中國人經常把碳水當作主要的進食來源，所以建議大家將自己原有的碳水攝入量減半。當然，如果有條件的話，建議用粗糧來代替大米、白面等的精細碳水。在這裡說一個小技巧，慢速吃飯的飽腹感更強哦~

2. 餐後補充維生素

維生素不僅可以提高我們身體的免疫力，據說還對肌肉合成也起幫助作用，所以建議大家飯後吃一個富含維生素的水果。當然，即使是健康食物也不要貪吃，吃進去的任何東西都是有熱量的。如果實在不喜歡吃水果，也可以用維生素片來代替。

3. 放棄飲料

這裡的飲料可不單單指的是碳酸飲料，還包括很多的高糖果汁，它們都是高糖、高熱量，可以腐蝕牙齒，卻不會給你帶來一絲的飽腹感。所以我推薦替大家選擇黑咖啡、綠茶當作自己的飲品，不僅健康，還可以幫助燃脂。

對需要減脂的人而言，再努力的訓練也可能毀在一頓你曾經最愛的薯條、漢堡、汽水上，所以減脂一定要控制熱量攝入，參考食物GI值，甚至需要做到用稱稱取食物。

建議將你每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右，這樣一周能減掉的體重（不是脂肪）是1kg。（消耗熱量=基礎代謝+運動額外消耗）

話說回來，自己做飯會比較好控制每餐的攝入！

但又只有做飯的人才懂其中的瑣事苦惱：

白天沒空買菜，晚上只剩下別人挑剩的爛菜癟果

「買菜還要排隊，太費時間」

加班狗下班回家超市已經關門

……

說多了都是淚

不過可別因為這個給自己的健身之路划下終止符。加油！！

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